Всем привет!
Недавно, в опубликованном посте у меня спросили о разминке перед танцами. Сегодня отвечу на вопрос.
Многие вообще не считают нужным проводить разминку. Лично мне не раз приходилось сталкиваться с таким подходом, даже на занятиях в студии, что просто невообразимо. Ведь профессиональный хореограф не будет пропускать столь важную, без преувеличения, часть занятия.
Для чего же нужна разминка?
Для разогрева. Лёгкая физическая нагрузка позволяет подготовить мышцы, связки и суставы к работе, готовит тело к более сложным нагрузкам, насыщает ткани кислородом.
Когда тело "разогрето" нам легче танцевать. Риск получить растяжение или другую травму, существенно снижается.
Моя рядовая разминка перед танцами задействует все тело - от макушки до кончиков пальцев.
Начинаем сверху-вниз: голова -шея-плечи-руки-корпус-бедра-ноги.
- Голова-шея: повороты в сторону-вперед-назад, вращения головой, кивания.
- Плечи-руки: вверх-вниз, вращения, "замок" за спиной, упражнения на растяжку плечевого пояса и рук с гимнастической резинкой или скакалкой.
- Корпус: повороты, наклоны, задействующие, по большей части мышцы спины и боковые мышцы живота.
- Бедра-ноги: приседания, выпады, растяжка задней поверхности ног, икроножных мышц, вращения ножками от бедра, от колена и ступни, проработка стоп.
- В конце, поднимаясь на полупальцы, разминаю кисти рук и пальчики. Делаю упражнения "песочек", "лодочка" и т.д.
Дальнейшая разминка зависит от того, что на этот раз буду танцевать. Если танцы, предполагающие шпагат - то делаю полную шпагатную растяжку. Если восточную классику - акцент смещаю на проработку поворотов, вращений, арабесков и прочих "фуэте"😁. Если таблу - оттачиваю изоляцию движений выполняя удары бедрами и грудной клеткой поочередно, тренирую диафрагму.
Раз в неделю, а надо бы почаще, после основной разминки выполняю упражнения на прокачку пресса, спины и ног. Как-то так, ребята...)
Понимаю, что узнать многие упражнения по моему описанию сложновато). Поэтому имею в планах записать свою разминку на видео. Всем, кто будет смотреть, заранее желаю приятного просмотра!
Спасибо за внимание! Ваша подписка и лайк - помощь каналу😉☺️. До новых встреч!
#разминка перед танцами #беллиденс #физкультура #восточные танцы