В сегодняшнем гиперсвязанном обществе нас постоянно бомбардируют большим количеством информации, чем мы можем обработать. В нашей быстро меняющейся жизни у нас почти нет времени расслабиться и перевести дух. Мы постоянно ищем что-то новое, частью чего можно стать, и почти всегда у нас есть сроки, которые нужно уложиться. Мы хотим быть в курсе всего.
На нас слишком многое надвигается. Мы чувствуем себя тревожными, напряженными, подавленными и утомленными, но не можем понять причину, по которой мы так себя чувствуем. Постоянный приток информации и круглосуточное освещение в СМИ, где преувеличивается каждая минута и незначительная деталь, делают нас более реактивными, и мы с меньшей вероятностью будем заниматься глубокими размышлениями или трезвым анализом.
Каждый из нас имеет доступ к большему количеству информации, чем мы могли бы когда-либо разумно использовать.
«Богатство информации порождает недостаток внимания». — Герберт Саймон
Все это оказывает катастрофическое воздействие на наше психическое здоровье и нашу способность ясно мыслить. Мы не можем отделить незначительное от существенного. Наше душевное спокойствие — это цена, которую мы платим за то, чтобы казаться самым знающим человеком в комнате, который владеет всей внутренней информацией и в курсе всего, что происходит в жизни каждого.
В этой статье я расскажу о 5 способах детоксикации своего разума, которые помогут вам ясно мыслить, уменьшить умственный стресс и вернуть душевное спокойствие.
1. Планируйте время вдали от технологий
Это несложно. Наши смартфоны постоянно выдают бесконечные уведомления, которые не имеют значения, и каким-то образом мы обращаем внимание почти на все в режиме реального времени. Есть причина, по которой мы не можем сосредоточиться на одной задаче более 5 минут. Приложения социальных сетей заставили наш мозг жаждать отвлечения.
Кажется, что нами управляют технологии, окружающие нас. Мы прерываем свою работу, чтобы ответить на бессмысленные уведомления. И после неоднократного участия в этой деятельности в течение дня мы не достигаем ничего примечательного, но в конечном итоге чувствуем себя утомленными.
Лучший способ повысить свою личную эффективность, продуктивность и психическое здоровье — это запланировать некоторое время вдали от смартфона и других устройств. Установите разумные границы и не реагируйте сразу на бесполезные уведомления.
Это не значит, что вы не цените других людей, это просто означает, что вы цените свое психическое здоровье и время превыше всего и отказываетесь быть рабом своего смартфона.
Гуляйте без смартфона, проводите время с близкими и читайте то, что предпочитаете.
2. Подумайте и сосредоточьтесь на более широкой картине
Нам не хватает времени, чтобы оглянуться назад, подвести итоги и осознать, как далеко мы продвинулись, потому что мы слишком заняты своей повседневной жизнью. Мы настолько отвлекаемся на мелкие детали, что забываем о более широкой картине и первоначальной мотивации делать то, что делаем.
Работа с долгосрочными целями принесет вам огромную ясность и решимость. Всякий раз, когда вы ловите себя на том, что погружены в повседневный хаос. Сделайте паузу на несколько минут и
- Подумайте о том, что для вас важно.
- Подумай, что происходит на самом деле.
- Подумайте, почему вы это делаете.
Когда вы привносите чувство цели в любую повседневную деятельность и связываете ее с более широкой картиной, вы обретаете необходимый энтузиазм для ее легкого выполнения. Это вдохновит вас двигаться вперед.
Переоцените свой прогресс и внесите необходимые коррективы в различные цели, постоянно учась на своих прошлых ошибках, корректируя и уточняя свою первоначальную цель.
3. Наведите порядок в своем физическом пространстве
Беспорядок в вашем физическом пространстве иногда вызывает стресс и беспокойство в вашем психическом пространстве, даже если вы этого не осознаете. Когда вещи на вашем рабочем месте или в доме разбросаны, более вероятно, что и ваше внимание тоже будет рассеяно.
Вещи вокруг нас требуют нашего внимания, поэтому, если вы считаете внимание своей самой ценной валютой, я бы посоветовал вам организовать или навести порядок на своем рабочем месте или доме, чтобы улучшить концентрацию.
Наведение порядка также может быть способом отвлечь ваше внимание от тревожных мыслей. Это будет похоже на долгожданный перерыв, и в этот перерыв вы оптимизируете свое окружение для лучшей концентрации. Как только вы упорядочите вещи вокруг себя, вы, скорее всего, почувствуете себя более организованным и сможете лучше контролировать свое мысленное пространство.
4. Начните тренироваться
Самый простой, недорогой и эффективный способ детоксикации ума — это физические движения телом. Это может быть так же просто, как размяться между рабочими перерывами в течение 5–10 минут, прогуляться или пробежаться без смартфона или выполнить полноценную 30–40-минутную тренировку 4–5 раз в неделю (настоятельно рекомендуется).
Здесь первый шаг имеет решающее значение; делайте это медленно и стройте оттуда. Наш разум легко перегружается нашими грандиозными целями и обещаниями, которые мы даем себе о том, как мы собираемся все изменить.
Наш мозг запрограммирован сопротивляться переменам, но, делая небольшие шаги, вы эффективно перенастраиваете свою нервную систему. Эти небольшие действия отнимают очень мало времени и денег и требуют минимального вмешательства вашей силы воли. Итак, ваш мозг говорит: эй!! Это изменение настолько незначительно, что в нем нет ничего страшного. Не нужно заморачиваться.
5. Начните писать
То, как вы пишете, гораздо менее важно, чем то, почему вы пишете. Письмо — отличное упражнение для детоксикации ума. Вместо того, чтобы заботиться об эмоциональном багаже в наших головах или сердцах, мы можем записать его на бумаге или написать в цифровом формате. Идея состоит в том, чтобы писать, не имеет значения, какие инструменты вы используете для написания.
Не существует неправильного или правильного способа сделать это. Дело в том, чтобы просто сделать это. Письмо — это способ воплотить свои мысли в реальный мир.
Письмо поможет вам:
- Приобрести осознание реальности.
- Снижение стресса и беспокойства.
- Делать более правильные суждения
- Помогите нам познать себя и свои модели мышления.
Попробуйте установить таймер на 5–10 минут и начать записывать все, что вас беспокоит.