Включение музыки и исполнение колыбельных перед сном является частью рутины для большинства мам. Исследования же показывают, что правильный выбор музыки может творить настоящую успокаивающую магию. Как выбрать «правильную» музыку?
Какие звуки помогут малышу уснуть?
Существует несколько типов «музыки», которая поможет вашему малышу успокоиться, обеспечит безопасность психоэмоционального состояния и будет способствовать развитию когнитивных способностей. А воспроизведение или пение на громкости до 45 децибел (звук набора текста на клавишах) будут оптимальны для ушей ребёнка.
Белый шум
Лучшая музыка для сна вовсе не является музыкой. Белый шум — это комбинация определённых звуковых частот, которые вы можете слышать, но которые не раздражают слух. Это могут быть звук сердцебиения, шум морских волн, шелест опадающей листвы, непрерывный звук проливного дождя и многое другое.
Использование белого шума перед сном может значительно снизить продолжительность плача, стимулировать выработку дофамина и окситоцина, увеличить продолжительность сна. Вместе с этим, белый шум поможет блокировать другие шумы, которые могут негативно сказаться на сне ребёнка.
Магия в том, что белый шум позволяет имитировать звуки, которые малыши слышали в утробе. Они помогают ребёнку чувствовать себя в безопасности.
Требования к белому шуму
– Громкость до 50 дБ;
– Непрерывный и монотонный звук;
– Источник белого шума должен располагаться на расстоянии 1–2 метров от кроватки.
Колыбельные
Сегодня можно встретить тысячи плей-листов на стриминговых сервисах, которые помогают малышам засыпать при помощи песен. На протяжении большей части человеческой истории именно колыбельные были основной формой музыки перед сном.
Вне зависимости от языка исполнения, все колыбельные мира похожи своей звуковой организацией. Медленные и ритмичные напевы могут регулировать дыхание и частоту сердечных сокращений малыша, из-за чего являются самым простым и эффективным способом успокоения.
Сейчас под колыбельными могут понимать любую успокаивающую мелодию, поэтому поговорим отдельно о песнях со стриминговых платформ и о живом исполнении.
Колыбельные в живом исполнении
В исследованиях нейробиологов давно существует мнение, что колыбельные успокаивают как мам, так и малышей. Исполнение колыбельной во многом схоже с практикой медитации, которая восстанавливает дыхание и душевное равновесие.
Читайте также: Интервью с социальным инспектором. Человек, который повлиял на систему и адаптацию детей-сирот
При этом личное присутствие родителя намного важнее, чем текст самой песни. Можно рифмовать всё, что угодно. Ритм, как правило, приходит интуитивно.
Наиболее эффективные колыбельные вписываются в эти правила:
– простой и понятный язык;
– медленный, плавный ритм без резких переходов;
– исполнение повторяющихся мотивов;
– ритмическая организация соответствует примерно 70 ударам в минуту (норма для сердцебиения человека).
Однако если фантазия вас подводит — предлагаем несколько хороших примеров колыбельных, которые успокаивают ребёнка:
1. «Спи, моя радость, усни». Кажется, эту песню мы впитали её будучи младенцами. Её слова вспоминаются с первых нот, но это не делает её хуже.
2. «Баю-баюшки-баю». Признавайтесь, боялись волчка? Ещё одна нестареющая классика!
3. «Колыбельная Медведицы». Вспоминаем, как смотрели «Спокойной ночи, малыши” и напеваем про Звёздных Медведей и круговороты вьюги.
4. «Спят усталые игрушки». Эту песню не забыть, если вы хотя бы раз были ребёнком.
Эти тексты не нужно придумывать, они впечатаны в вашу память с самого рождения и будут жить ещё долго благодаря своим спокойным ритмам и мелодичным словам. Не чурайтесь простых мотивов. Именно они помогут малышу успокоиться и уснуть.
Колыбельные от исполнителей
Далеко не всегда есть возможность помедитировать с малышом под колыбельную. В этом случае можно использовать стриминг-сервисы (например, Яндекс.Музыка или Музыка Вконтакте).
Требования к композициям будут такими же, как и в случае живого исполнения. Вы можете поставить мягкий трек из плейлистов с пометкой 70 BPM” (70 ударов в минуту), опустить громкость до 45 децибел и расположить источник звука в 1–2 метрах от малыша.
Если поставить плейлист не удаётся, вот несколько треков, которые соответствуют показателю 70 BPM:
– “Nothing Else Matters” Metallica
– “Can’t Help Falling In Love” Elvis Presley
– “We Are The Champions” Queen
– “Hallelujah” Jeff Buckley
Вы можете послушать эти классические мотивы и понять, какая именно музыка необходима малышу, чтобы расслабиться и уснуть. И, конечно, записи колыбельных песен от хороших исполнителей также могут пополнить ваш сонный плейлист.
Читайте также: Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы» в новой книге от Анны Быковой
Классическая музыка
Классика, несомненно, заслуживает отдельного разговора. От музыкальных композиций классику отличает отсутствие текста, который может отвлекать внимание. Вместо этого малыш улавливает только ритмы, которые не должны быть слишком частыми (вспоминаем о 70 BPM). Поэтому, если вы уже потянулись, чтобы включить «Полёт Валькирий» — остановитесь.
Высота звука классической музыки также не должна быть слишком высокой. Ударные инструменты плохо подходят для сна, поэтому рекомендуется исключить их из плейлиста. Рекомендуется использовать более нежные и приятные звуки.
В качестве примера можно попробовать:
1. Колыбельные И. Брамса;
2. «Лунная соната» Л. Бетховена
3. «Соната №16» В. Моцарта
Несмотря на то, что музыка может улучшить сон ребёнка, она не является «волшебной таблеткой» для того, чтобы малыш спал спокойно всю ночь. Соблюдение режима сна и бодрствования, формирование здоровых привычек и навыков самоуспокоения — то, без чего магия музыки вряд ли сработает.