Сколько всего мы делаем не задумываясь, на автомате? Это и есть наши привычки, вредные и полезные. Их можно сформировать, от них можно избавиться, но есть много нюансов.
Качество нашей жизни во многом определяют привычки и, в зависимости от того, полезные они или вредные, меняют ее в лучшую или худшую сторону. Что такое привычка, как, сколько и почему она формируется и можно ли влиять на ее формирование – об этом наша статья.
Всего у человека существует две формы поведения:
- Целенаправленное поведение – то, как мы себя ведем, когда идем к поставленной цели. Для этого мы прилагаем усилия, контролируем каждый шаг, оцениваем его эффективность и полученный результат. При этом наше сознание включено, мы думаем о своих действиях. Целенаправленное поведение легко меняется, когда меняется цель.
- Привычка – бессознательная форма поведения. Мы действуем по привычке автоматически, не контролируем себя, не думаем о процессе и не прилагаем усилий. Делать шаги вопреки привычке сложно, даже если она мешает достигать цели. Автоматическое поведение формируется в результате многократного повторения определенных действий.
🔋 Привычки позволяет нам аккумулировать силы для познания нового, переживания незнакомого опыта, непредвиденные обстоятельства. Жизнь взрослого человека на 40–60% состоит из автоматических привычных действий, мыслей и эмоций.
Многие привычки закладываются в нас с детского возраста: чистить зубы, заправлять постель, принимать с утра душ – то, что мы повторяем каждый день с ранних лет. Привычки продолжают появляться в течение всей жизни: завязывать шнурки определенным образом, пить чашку кофе с утра, ходить в тренажерный зал, читать перед сном… Одним словом, привычка – это то, что не тратит на себя ресурс нашего внимания.
Часто мы пытаемся выработать у себя полезную привычку, например, бегать по утрам, и удивляемся, почему это дается так сложно. Дело в том, что это действие еще не стало привычкой, а остается пока целенаправленным поведением.
Это может быть 👇
1️⃣🍕 Вредная привычка. Например, доедать за детьми, когда нет чувства голода, из-за стыда: «Моя прабабушка войну прошла и блокаду, я не могу выкинуть еду». Или пожирает чувство сожаления из-за затраченных зря усилий и времени у плиты.
2️⃣🥑 Вредный навык. Например, диеты в отсутствии медицинских показаний. Усилием воли, игнорируя чувство голода и насыщения, здоровый человек ради своих эстетических целей ест когда надо и сколько надо. Запрещает себе часть продуктов, ругает за нарушения диеты. Почему в этом случае это вредная привычка? Потому что ведет к нарушениям пищевого поведения.
3️⃣🍫 Расстройство пищевого поведения (РПП). Еда — это своего рода анестетик, способ приглушить боль. Например, девушка не может найти себе парня. Она сидит одна дома, ей плохо и еда кажется источником приятных эмоций, которых ей так не хватает. Она не голодна, но заедает страдания вместо того, чтобы попробовать что-то сделать для знакомства.
🥃 Зависимость от анестетика увеличивается, если истинная проблема долго не решается. Привычные способы перестают удовлетворять и в ход идет «тяжелая артиллерия», например, алкоголь.
🙊 Компульсивное переедание — это РПП и это совсем не вредная привычка. Тут не поможет совет «закрыть рот на замок и не есть».
🤢 Иное проявление РПП — анорексия и булимия. Из-за страха иметь тело, параметры которого не соответствуют представлениям об идеале, человек голодает и сильно худеет. При булимии еда воспринимается как нечто токсичное, от чего нужно избавиться, даже если она уже попала внутрь организма. В этих случаях нужно обязательное наблюдение у психотерапевта или психиатра.
- Если вы продолжите ту же рутину, что и вчера, то ваше завтра будет похоже на ваше сегодня.
Мы в Вконтакте -> https://vk.com/tellee_centr
