Если помните, я предложила вам пройти 6 недель изменений своей жизни, чтобы вспомнить, какая вы на самом деле! Если вы еще не начали, то вернитесь к первой недели и начните вместе с нами, а мы продолжаем и переходим к третьей неделе!
Переходим к четвертой неделе.
Вот ссылка на первую неделю: dzen.ru/media/
Вот ссылка на вторую неделю: https://dzen.ru/media/
Вот ссылка на третью неделю: dzen.ru/media/id
Если вы соблюдали те три недели, которые я предложила вам, то сегодня можете заметить первые изменения в вашей фигуре, вашем мироощущении и вкусовых пристрастиях. Если изменений нет, то перечитайте наш курс изменений с первой недели и начните заново. Я как диетолог в который раз заявляю вам: ХУДЕТЬ СОВСЕМ НЕ СЛОЖНО, но в этом нужна система.
А сегодня на четвертой неделе мы начнем работать над самым проблемным местом фигуры, особенно женской – животиком!
В одном из последних постов я писала, что самое страшное для живота – это сахар и жир, а когда они вместе, то, считай, живот будет расти «как на дрожжах». Например, всякие пироженки, тортики, шоколадки, мороженое, бутерброды, где хлеб, масло, мед/варенье – это и многое другое буквально откорм жировых клеток. А если вы еще и малоподвижны, то подобная еда бьет по эндокринной системе.
Так вот, постарайтесь убрать подобные сочетания. Если уж и хочется съесть сладкое, то лучше выбирать что-то более безобидное: пастилу, зефир, мармелад. А еще лучше, если это будут сладости без сахара. Например, белевская пастила из яблок без сахара. Или мармелад, где есть стевия, но нет сахара. А еще во многих кафе сейчас большой выбор ПП-тортиков без сахара. Не говорю, что это полезно. Но это лучше, чем суррогатные торты из масс-маркета.
Едим сладости только в активное время, т.е. до 14-15 часов. Даже если вы вечером очень веселы и бодры и называете себя «совой», у вашего организма активное время только утром и днем. Вот здесь все и делают ошибку. Едят вечером, потому что «совы». А на самом деле ваша сова живет только в вашей голове. У остальной части тела свои собственные циркадные ритмы и совам точно так же, как и жаворонкам, нельзя есть поздними вечерами.
Но вернемся к сладостям! Куда деть калорийность съеденного десерта?
РАСТРЯСТИ! Самым удобным для вас способом: танцы, ходьба, плаванье, может быть еще что-то… Будет отлично, если вы выберите для себя именно то, что вам нравится! По опыту могу сказать, что некоторые мои клиентки ходят на беговой дорожке и в этом время смотрят сериалы)) Два дела сразу!
Всегда помните, что ваша активность «разрешает» вам иногда есть вкусняшки сверх повседневного меню. А если вы целый день сидите, то особенно важно строго следить за питанием и ничего себе не позволять.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
Итак, а теперь переходим к упражнению от «большого живота».
Берем коробок спичек или маленькую упаковку зубочисток. Высыпаем их на пол и начинаем поднимать. Наклоняемся и выпрямляемся с каждой палочкой!
Внимание! Если у вас есть проблема со спиной, то будьте аккуратнее. Лучше за палочками приседать. В таком варианте еще ноги и ягодицы будут прорабатываться.
Если вы будете выполнять эту технику каждый день, то за месяц увидите шикарные результаты. Но не забываем про все пункты из наших предыдущих трех недель.
Вторая техника, сокращающая объем живота, это упражнение «велосипед», которое выполняется лежа на спине. Подробно посмотрите в сети. Там есть все мелочи по выполнению данной техники.
Выполнять упражнения нужно каждый день!
Для того, чтобы ваши изменения не отнимали у вас психологические силы, подкрепляйте их радостными переживаниями. Этому нужно учиться. Это намного тяжелее, чем худеть. Но именно это и дает исполнение всех желаний.
Заведите тетрадь и возьмите за правило каждый вечер в ней писать: Что хорошего случилось в этот день. И пишите! Все мелочи, вплоть до чьей-то мимолетной улыбки в метро или вашего ощущения, что вы похудели, хотя весы еще не показали этого.
Продолжение на пятую неделю читайте здесь: https://dzen.ru/a/ZVR0gRwBrwu83hZY?referrer_clid=1400&
Если Вам понравилась статья, не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал! Благодарю Вас!
Будьте здоровы! Приходите на консультации по сбросу веса, здоровому питанию, подбору витаминов и прочие.
Дорогие друзья, пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льет негатив.
Если у Вас срочный вопрос, а в комментариях я могу не ответить пишите мне: Вотцап: номер +79509100153
Телеграм: https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.