Я такой же живой человек как и вы — мои читатели. И я так же иногда злюсь и раздражаюсь. И это нормально. Заблуждение думать, что проблему гнева и раздражительности можно решить раз и навсегда. Нет, мы всего лишь можем научиться управлять этой мощной энергией. В этой статье я дам вам очень простой и эффективный способ как справиться с приступом гнева.
Давайте знакомиться. Татьяна Панова — психолог, специалист по управлению гневом, автор курса на эту тему. Все, что я рекомендую своим клиентам, я испробовала на себе. А тем способом, которым делюсь с вами в этой статье, продолжаю пользоваться по мере необходимости.
1. ОСОЗНАВАНИЕ
Обычно перед взрывом гнева и моментом, когда гнев начал появляться и нарастать в теле, есть некоторый промежуток времени. Этот промежуток нужен нам для осознавания того, что происходит. В этот момент до взрыва важно понять: «Я злюсь» - это первый шаг. Если же вы понимаете, что в вашем случае этого времени нет совсем, и вы взрываетесь мгновенно, значит пришло время обратиться за помощью к специалисту. Это решаемо.
Многие спотыкаются уже на этом этапе — пропускают его и бессознательно срывают свою злость на более слабых и незащищенных — на своих домашних (детях, жене или муже), на животных. Потому что потребность освободиться от тяжелых эмоций велика. Но когда вы не управляете своими разрушительными эмоциями, эти эмоции разрушают вашу жизнь, ваши отношения и ваше здоровье.
2. ВЫПЛЕСК ГНЕВА
После того, как вы осознали, что гнев нарастает, необходимо «выпустить пар» но не на того, кто вас разозлил, а экологично — не разрушая ни себя, ни других людей. Для этого нужно сказать стоп ситуации, которая сейчас происходит, взять некоторую паузу. Лучше будет, если вы физически выйдете из помещения. Дальше этот гнев необходимо выплеснуть из тела наружу. Обычно гнев поднимается вверх и мы чувствуем прилив энергии в руках, плечах и голове. Поэтому лучше всего помогает битье подушки, боксерской груши, икеевской акулы и т. п. Нужно совсем немного времени, чтобы выпустить пар таким образом. Через тело это происходит наиболее эффективно и быстро. После этого можно вернуться к продолжению диалога.
То, что я описала выше, хорошо подходит для дома, но как быть если вы на работе или в общественном месте, где нет возможности побить подушку? Можно сделать все тоже самое, но в своем воображении. Поверьте, работает так же! Придумайте свой способ — представьте как вы рубите дрова или втыкаете кинжал в дерево. При этом я НЕ рекомендую представлять как вы избиваете своего обидчика или унижаете его (это может дать облегчение в ближайшей перспективе, но в долговременной принесет только вред. Японцы это уже доказали).
Уточню: ваша задача состоит в том, чтобы ощутить в полной мере свой гнев, осознать, что вы злитесь и направленными усилиями безопасно выпустить его из тела наружу.
Если самостоятельно у вас не получается приручить своего дракона и нужна поддержка профессионала, записывайтесь на консультацию.