1. Регулярное расписание сна: создайте себе режим, вставайте и ложитесь спать каждый день в одно и то же время, даже в выходные.
2. Используйте спальню только для сна и интимной жизни: перенесите все другие деятельности (работа, чтение, просмотр телевизора и т.д.) в другие помещения.
3. Избегайте употребление кофеина и никотина ближе к вечеру: эти вещества могут затруднить засыпание.
4. Проведите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями в течение дня: это поможет утомить тело и улучшить качество сна.
5. Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне: температура должна быть прохладной, комфортабельная кровать и темные занавески, чтобы создать темноту.
6. Избегайте долгих дневных снов: дневной сон может нарушить ваш естественный ритм сна.
7. Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или йога.
8. Избегайте употребления алкоголя, особенно ближе ко сну: алкоголь может нарушить качество сна и вызвать пробуждение в середине ночи.
9. Избегайте употребления пищи за два-три часа до сна: переваривание пищи может затруднить засыпание.
10. Если вам трудно засыпать, попробуйте выпить теплое молоко или чай с травами, такими как мята или лаванда. Эти напитки могут помочь расслабиться и уснуть.