Цикл повторяющихся мыслей - как остановить?
Вот что я заметила после сорока лет жизни - надо контролировать свое настроение. Вообще не позволяю себе обижаться, а если ловлю себя на мысли о перекручивании обид - моментально стараюсь это прекратить.
Часто же бывает, что произошел неприятный случай или момент, и мы начинаем прокручивать этот эпизод снова и снова. С разными сценариями и ответами, и мысли - надо было сказать так, сделать так, - лезут и забивают голову так, что сон может пропасть.
Или еще пример, когда вас обидели - начинается внутренний диалог - а за что, почему, да разве так можно? Кстати, да, можно, раз вас уже обидели - нечаянно или специально. Было у вас такое, верно? И у меня было.
Почему очень важно научиться прекращать такие монологи внутри себя? Я стала понимать, что я ворую время у себя и своей семьи. И я стала пытаться переключаться от неприятных мыслей. Вначале это получалось очень плохо, если честно. Я попробую рассказать те способы, которые я применила сама, и они мне помогли. Изучала, применяла, что-то мне не подошло - например, метод прогулки в одиночестве меня погружает еще сильнее. Я люблю гулять, но всегда в компании приятных людей. Тогда да, плохое настроение проходит. Но одной - нет.
И первое, что мне помогло - улыбка. Я даже насильно улыбалась себе в зеркало - вначале казалось дурацкой затеей, но как ни странно - помогло сдвинуться с места. Начинала смотреть смешные видео - потому что нельзя смотреть комедии и страдать одновременно. Мозг выбирает что-то одно, и выбирает веселье.
Еще как ни странно, работает метод нудного производства, как его называю я. Это когда отвлекаешься на монотонную, рутинную работу. Это очень хорошо помогает. Вязание, перебирание четок или молитвы(пример в религии), вышивание картин, рисование. Т.е все то, что требует действия мелкой моторики рук - даже элементарное раскрашивание картинок уже улучшить настроение. Отгадывание кроссвордов тоже хорошо помогает.
Помните, наш мозг не может делать два действия одновременно.
Третий метод это спорт. Сложно грустить, когда ты стоишь в планке из последних сил. Вот спорт сейчас самый верный вариант для меня. Но после первых двух вариантов.
Отсекать дурные мысли я все таки советую именно этими тремя способами - по очереди. Погрустили, наулыбались, и пошли заниматься рисованием или спортом. Отлично работает.
Почему это особенно важно для людей после 40 лет? Ну, в первую очередь признаем, что наш мозг работает уже не так, как в молодости. Потом внутренние переживания дают нам больше вреда, чем опять же в молодости - здоровье уже не то. Это так, наскидку примеры, почему важно уметь переключаться.
Увлекшись инвестированием, я всерьез задумалась о своем качестве жизни, и просмотрела много интервью с долгожителями - и заметила одну вещь. Они все были очень спокойными и умели контролировать свое настроение. Эта общая черта всех долгожителей - посмотрите сами, очень интересно смотреть интервью с людьми, которым за 90 лет и которые находятся в здравом уме. Да и еще совет - присматривайтесь к лицам пожилых людей на улице. Умение жить в гармонии с собой - всегда видно. Понаблюдайте. Умейте находить красоту в окружающих нас людях, как бы банально это не звучало.
