Дофамин - это нейромедиатор - химическое вещество, которое передаёт импульс от одного нейрона к другому в головном мозге.
Простыми словами, это гормон счастья. Он отвечает за наше психоэмоциональное состояние.
Особую известность дофамин приобрёл в связи с "сомнительными" удовольствиями - наркотики, алкоголь, никотин, вредная еда, шоппинг, азартные, компьютерные игры.
Какова его роль:
1. Отвечает за контроль движения
2. Является основой нашей мотивации
3. Влияет на чувство удовольствия
4. Влияет на ощущение награды и желания
5 Отвечает за эмоциональные реакции, сопровождающие двигательную активность
В 1997 году профессор Кембриджского университета Вольфрам Шульц провёл несколько экспериментов с участием обезьян. В одном из экспериментов обезьяну сажали на стул, а на экране монитора ей показывались геометрические фигуры. К голове были подключены датчики, которые измеряют уровень дофамина. Обезьяна нажимала на рычаг и при появлении на экране монитора определенной комбинации фигур, ей в рот капал сок. Через несколько повторений обезьяна начала нажимать на рычаг только когда появлялась нужная, узнаваемая фигура. И выяснилось, что максимальная выработка дофамина происходила не при питье сока, а при появлении на экране нужной комбинации фигур. То есть не в момент вознаграждения, а так сказать, на подходе.
Если вы чувствуете недостаток мотивации, прокрастинацию, упадок жизненных сил - это напрямую связано с дофамином.
Дофамина вырабатывается определённое количество. И если мы постоянно расходуем дофамин по чуть чуть, то на свершение каких-либо значимых действий его уже не останется.
К выше перечисленным "сомнительным" удовольствиям можно добавить и серфинг в Интернете. Вы включаете смартфон, открываете любимую соцсеть и ожидаете там увидеть что-то новое от тех блогеров, к примеру, на которых вы подписаны. Или новую информацию о новости, которая для вас является важной.
Также как и у обезьяны, когда у вас складываются какие-либо фигуры, вы находите то, что искали, происходит небольшой выброс дофамина. Вы листаете ленту и на каждый пост или видео выделяется ещё чуть-чуть дофамина.
Не важно, значимая это информация или нет. Ведёт она к какому-то результату или нет. Всё равно дофамин вырабатывается и тратится. Когда вы откладываете телефон, то чувствуете утомление, как будто поработали.
Таким образом, наш мозг получает удовольствие от пустяков, а на решение действительно сложной интеллектуальной задачи, свершения большого дела, сил не остаётся.
Мы становимся заложниками "быстрого дофамина", испытываем состояние внутренней опустошённости, утомления и не делаем важные дела. Это и есть основа прокрастинации.
Постоянное растрачивание дофамина ведёт к низкой самооценке, депрессии, осознанию своей ничтожности.
Чтобы накопить большое количество дофамина, нужно просто какое-то время его не тратить.
Проверить есть ли у вас зависимость от "быстрого дофамина" очень просто. Нужно отложить телефон, выключить компьютер и посмотреть сколько времени прошло до того, как начнёт хотеться опять получить дофамин. Если вы за это время не делаете ничего стоящего, возникает нервозность, суетливость, появляется дофаминовая ломка.
Задайте себе вопросы и ответьте на них максимально честно.
- Растрачиваете ли вы свою жизнь?
- Сколько времени вы тратите на всякую ерунду?
- И какой результат своей деятельности вы хотите получить в итоге?
Как избавиться от "быстродофаминовой" зависимости:
Каждый раз, когда появляется желание открыть смартфон, включить игру и т.д задавайте себе вопросы.
1. Для чего я это делаю?
2. Что я получу от этого?
3. Бессмысленное ли это действие или целенаправленное?
Эти 3 простых вопроса будут маленькими шажками на пути к Вашей Осознанной Жизни.