Продолжаем рубрику вопрос-ответ и спешим напомнить, что худеть нужно с умом, а лучше всего - под контролем профессионального диетолога. Иначе вы можете навредить организму.
На процесс похудения влияет множество различных факторов. Например, чувствительность к инсулину: чтобы ее повысить, необходимо сократить количество быстрых углеводов (в первую очередь, это касается сахара, сладостей, сахаросодержащих напитков и мучного) и увеличить кардионагрузку.
Важна мышечная масса: на ее обслуживание тратится больше калорий. Именно поэтому обладателям крепких мышц легче худеть. Вывод? Не пренебрегайте силовыми тренировками и белковой пищей.
И, конечно, займитесь своим режимом сна – чем лучше вы спите, тем быстрее скидываете лишние килограммы. Недостаток сна и хронический стресс, наоборот, влияют на лептин – гормон, регулирующий аппетит, и отключают центр мозга, ответственный за самоконтроль.
P.S. Для долговременного результата худейте не более, чем на 0,5-1 кг за неделю. Тогда организм привыкнет к новой «заданной массе». Более радикальное похудение, скорее всего, приведет к остановке процесса и быстрому набору веса.
Читайте также: