Боль в плече – распространенное состояние, с которым сталкиваются люди разных возрастных групп. Это часто возникающее заболевание, которое может ограничивать повседневную активность и влиять на качество жизни. Боль в плече может быть вызвана разными причинами, такими как напряжение мышц, растяжение сухожилий или связок, воспаление суставов и другие факторы. Во многих случаях боль можно избежать и вылечить с помощью массажа, без применения уколов и медикаментов.
Плечевой сустав состоит из трех костей: плечевой, лопатки и ключицы. Стабильность сустава зависит от работы мышц, особенно ротаторной манжеты плеча. Часто причинами болей в плече являются: неправильная осанка, мышечный дисбаланс, формирование триггерных точек, травмы. Весь процесс лечения состоит из нескольких важных этапов: снятие воспаления, мобилизация сустава, восстановление мышечного и сухожильного аппарата, коррекция осанки.
Для того, чтобы снять боль в плече можно делать самомассаж плечевой мышцы. Начните с легкого поглаживания кожи и мышц плеча, чтобы смягчить ткани и уменьшить напряжение. Далее можно перейти к кнетению мышц плеча мягкими движениями. Используйте пальцы и ладони для плавных круговых движений. Попробуйте растянуть мышцы плеча, аккуратно подтягивая их в разные направления. Это поможет расслабить мышцы и увеличить подвижность суставов. Можете также применить небольшое давление на активные точки боли, но будьте осторожны и не наносите слишком сильного давления. Для уменьшения напряжения в плече можно сделать вращательные движения в суставе. Завершите массаж легкими поглаживающими движениями для создания ощущения расслабления.
Важно помнить, что самомассаж не всегда является эффективным средством для лечения всех видов болей в плече. Если боль сохраняется или усугубляется, то требуется обратиться к профессиональному массажисту, который поможет подобрать вид массажа, а также облегчит ваше состояние.
Однако, помимо массажа, для облегчения боли в плече также рекомендуется соблюдать покой, применять холод или тепло на болевой участок, выполнять упражнения растяжки и укрепления мышц плечевого пояса.