Часто можно услышать, что сушка- это нечто невероятное, достижимое только для спортсменов и очень опасное . Так ли это?
Сушкой принято называть период тренировочного процесса, целью которого является снижение процента подкожного жира и максимальное сохранение мышечной массы.
Во время сушки , как считают многие, организм подвергается нечеловеческой нагрузке , которую способен вынести только сильно мотивированный спортсмен , для подготовки к соревнованиям. Существует мнение, что это очень жёсткие ограничения и какие- то запредельные физические нагрузки.
А как же обстоят дела на самом деле? Сушка- это запланированный процесс в периодизации тренировок, который расчитан обычно на несколько недель/ месяцев. Да, существует практика урезания количества углеводов, но никто не начинает сушку сразу с безуглеводки. Снижение калорийности и процента углеводов в рационе происходит плавно, по мере достижения определённой кондиции. И на этом этапе нет никакого отличия от обычного похудения. Вопреки распространённому мнению, что обычное похудение происходит по каким то другим законам ,целью любого похудения является избавление от жира и этот процесс происходит одинаково у всех , независимо от того , готовитесь вы к соревнованиям или просто хотите стать стройнее. При сушке ,как при любом снижении веса, корректируется питание для достижения дефицита калорий и меняется соотношение белков и углеводов в пользу белков. Рекомендуется употреблять достаточно много воды .Никаких особенно жёстких ограничений при сушке , отличающихся от рекомендаций, для худеющих людей нет. За исключением, пожалуй дополнительного приёма аминокислот, помогающих, как считается , сохранять мышечную массу. Отличается сушка спортсмена на подготовке, по моему мнению, конечной целью. Если стремящегося просто стать стройным человека результат будет вполне уже устраивать и достаточно будет держать уровень калорийности неизменным, для сохранения результата. , то чтобы достичь качества , которое требуется на сцене, прийдётся дальше сокращать калорийность и урезать/убирать углеводы, а вероятно и добавлять тренировки, чтобы вес двигался дальше вниз. Вот здесь начинается действительно жесть, до которой обывателю просто нет необходимости доходить.
Хочется отметить правда, что для большинства выступающих спортсменов, качество питания и образ жизни, которое рекомендуется людям для похудения , является повседневной нормой. Поэтому сушка , как правило начинается с " завинчивания гаек".
И да , соль убирается только за несколько дней до соревнований. Употребление жидкости тоже ограничивается, буквально в последние дни перед выходом на сцену. И тренировки на сушке не имеют никакой особенной специфики , кроме опять же последних недель/ дней, когда уже физические способности, из-за безуглеводки, вынуждают вносить коррективы.
Вобщем ,отличие сушки от похудения, на мой взгляд ,только в последних этапах, до которых нет смысла доходить, если вы не собираетесь выходить на сцену, как атлет.
P S: Я неоднократно готовилась к соревнованиям и знаю совершенно точно , что нужно делать, чтобы снизить процент подкожного жира, безопасно для здоровья. Делюсь опытом в своих рекомендациях.