Как справляться с паническими атаками в общественном транспорте
Панические атаки - это довольно неприятные состояния, так сказать - врагу не пожелаешь испытывать такое. Признаки панических атак часто путают с действительно опасными болезнями. Поэтому, конечно, каждому нормальному человеку становится очень страшно, когда эта штука входит в нашу жизнь бесцеремонно и может даже поселиться в ней на долгие годы…
Но есть отличная новость - панические атаки НЕ ОПАСНЫ. От них ещё никто не уходил в мир иной. А многие врачи вообще говорят, что те, чей организм натренирован паническими атаками - будут жить долго и счастливо.
Однако ж все равно нам страааашно, когда приходит ПА.
Да, это очень страшно - плавали, знаем, но как говорится - предупреждён, значит вооружён. А в нашем случае - когда владеешь инструментами самопомощи, значит готов к любым паническим атакам)
Итак, что лучше предпринять?
1. Самое важное - начать трудиться над собой и найти тот триггер, что запустил невроз и как следствие - панические атаки.
2. Раз уж эти ненавистные ПА приходят - то они могут прийти где угодно - в транспорте, в лифте, в торговом центре. Поэтому избегать все эти пространства бессмысленно и бесполезно. Надо идти или ехать - как бы сильно ваши мозг и тело не сопротивлялись. Не поддавайтесь - иначе засядете в квартире надолго. А потом она и в квартиру постучится.
3. В любом транспорте, зная что па может начаться или уже началась - старайтесь отвлечь мозг различными занятиями - чтение, разглядываете предметов, их подсчёт, написание писем по работе - главное не оставляйте свой мозг без дела.
4. При сильном сердцебиении или нехватке воздуха - замедляем дыхание - тренируемся этому также накануне - так как это колоссальный помощник для успокоения всех систем в организме при выбросе адреналина, который как раз и происходит при ПА.
5. Если ничего из этого не помогает - то действуйте решительно - ущипните себя незаметно за любую часть тела, уколите чем-то из сумочки, ну или носите резинку - чтобы щелкнуть ею себя как следует - и таким образом отвлечь свой мозг на реальную боль, а не вымышленный страх.
А лучше всего - займитесь своим психологическим здоровьем и найдите для этого лучших проводников, которым вы сможете довериться и вовлечься в увлекательный процесс по изменению себя и своей жизни.
