Повышение чувства самоценности — один из важных шагов любви к себе. Предлагаем прекрасную практику, которая поможет в работе над самоценностью:
Возьмите лист бумаги и ручку. На нём запишите ситуации, в которых, на ваш взгляд, вас обесценивают, все свои мысли, эмоции. Всё то, что приходит в голову.
Когда вы будете описывать на бумаге в деталях подробно свои мысли и эмоции, замечайте отклик в теле. Наше тело — это главный индикатор, который показывает нам, что мы идем в нужном направлении.
После того как вы опишете всю ситуацию, задайте себе вопросы:
1. Почему я описал именно эти эмоции? Почему они так важны для меня? Были ли в этой ситуации ещё какие-то мысли и эмоции? И почему именно эти я выделил и поставил на первое место?
Например: Мне обидно до слёз, когда партнер не помогает мне по дому, не обращает на меня внимания.
2. Какая потребность лежит за этими эмоциями и мыслями? Что она мне даст?
Например: Для меня важна забота и действия, в которых это проявляется. Если обо мне заботятся, то это дает мне чувство безопасности.
3. Какое развитие событий было бы лучшим для меня? Какое состояние у меня, когда события разворачиваются по-другому? Какие мысли, эмоции? А что испытывает мое тело, когда события разворачиваются так, как мне хочется?
Например: Когда мне помогают, заботятся, обращают внимание на мелочи.
Обязательно запишите ответы. После этой письменной практики вы увидите то, что сковывает вас, увидите какие вы, когда события разворачиваются так, как хотите именно вы. Эта практика поможет вам не только лучше понять свои эмоции и потребности, но и научиться более конструктивно реагировать на ситуации, которые вызывают у вас негативные эмоции. Вы сможете лучше понимать, что вам действительно важно, и научитесь выражать свои потребности более четко и адекватно. Это поможет вам создавать более здоровые отношения с окружающими и повышать уровень своей самоценности.