Наш мозг постоянно развивается и изменяет свою структуру. Точно так же, как мы можем укрепить свое тело с помощью упражнений, мы можем развивать свой разум с помощью хороших привычек и образа жизни, который полезен для улучшения когнитивных функций. Соблюдение правильного распорядка дня и развитие полезных для интеллекта привычек активизирует нейропластичность, улучшая при этом концентрацию внимания, память, обучаемость и общий интеллект.
Любой человек в любом возрасте может стать умнее с помощью этих семи основных привычек.
1. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы увеличить приток крови к мозгу.
Упражнения не только делают ваше тело более четким и красивым, но также могут сделать вас умнее за счет оптимизации работы мозга. Исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание, увеличивают объем серого вещества мозга и приток крови, особенно к префронтальной коре и гиппокампу (областям, задействованным в концентрации, памяти, обучении и сложном мышлении). У взрослых людей в возрасте от 60 до 80 лет было обнаружено, что ходьба по 30-45 минут три дня в неделю в течение одного года увеличивала размер гиппокампа, что приводило к улучшению памяти. Эффект аэробных упражнений, улучшающий работу мозга, накапливается с течением времени, поэтому стремитесь к 150 минутам умеренных упражнений или 75 минутам активной деятельности в неделю, чтобы повысить свой интеллект.
2. Ежедневно читайте и тренируйте свой мозг, чтобы укрепить свой разум.
Подобно укреплению мышц с помощью упражнений, вы можете тренировать свой мозг с помощью чтения и умственной стимуляции. Читая художественные и научно-популярные книги, газеты, журналы и статьи, вы расширяете свой словарный запас, знания, кругозор, развиваете способность концентрации внимания и навыки критического мышления. Исследование Университета Эмори показало, что регулярное чтение сложных и серьезных текстов улучшает работу мозга всего через несколько дней после начала чтения. Посвящая чтению хотя бы 30 минут в день, со временем вы значительно обострите свой ум. Кроме того, полезно решение кроссвордов, логических задач, игры на запоминание и другие упражнения, которые тренируют нашу способность думать и концентрировать внимание. Хорошим примером стратегической игры являются шахматы, которые, как доказано, помогают улучшить IQ и навыки зрительной памяти.
3. Отдавайте предпочтение качественному сну, чтобы дать мозгу возможность перезарядиться.
Сон необходим для выполнения когнитивных функций, для обучения и запоминания. Если вы регулярно не позволяете себе достаточного (от 7 до 9 часов) здорового сна, то вы значительно ухудшаете концентрацию внимания, способность принимать решения и запоминать информацию. Исследования также связали хронический дефицит сна с более высоким риском развития деменции и болезни Альцгеймера.
Постарайтесь придерживаться постоянного графика сна и установите расслабляющие процедуры перед сном, такие как чтение, легкая растяжка и питье травяного чая, например, ромашкового. Кроме того, ограничьте время, в течение которого вы смотрите на экран своего смартфона перед сном, избегайте напитков с кофеином и приглушите свет и звук в спальне. Инвестиции в качественный сон напрямую влияют на улучшение интеллекта с течением времени.
4. Участвуйте в содержательных и вдумчивых разговорах.
Взаимодействие с умными и культурными людьми стимулирует наш разум. Содержательные и интеллектуально насыщенные разговоры улучшают концентрацию, правильность речи, беглость речи и способность комплексно мыслить. Обсуждение философских вопросов, заставляющих задуматься, посещение литературных мероприятий, научных дебатов или участие в текущих событиях могут тренировать ваш мозг, знакомя его с новыми концепциями и различными точками зрения. Знакомьтесь и устанавливайте значимые социальные связи, которые вдохновляют интеллектуальное любопытство, которое будет способствовать дальнейшему развитию вашего ума.
5. Научитесь ограничивать многозадачность и сосредотачиваться на одной задаче за раз.
Хотя многозадачность может показаться эффективной, когнитивная наука показывает, что она на самом деле вредит нашей способности концентрировать внимание, понимать и запоминать информацию. Когда мы пытаемся совмещать несколько задач одновременно, наш мозг постоянно переключает контексты, истощая нашу умственную энергию. Последствия такого способа работы приводят нас к перегруженному и поверхностному мышлению. Итак, учитесь сосредотачиваться на одной задаче за раз.
6. Выбирайте богатые питательными веществами продукты, которые питают ваш мозг.
Пища, которую вы едите, содержит питательные вещества, которые напрямую влияют на структуру и функционирование мозга. Диета, богатая антиоксидантами, полезными жирами, витаминами и минералами, улучшает когнитивные способности, в то время как не правильно обработанная пища и большое количество сахара могут повредить клетки мозга. Жирная рыба, ягоды, зеленые овощи, орехи, авокадо, цельнозерновые продукты, темный шоколад и кофе – отличный выбор для укрепления мозга. Доказано, что средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком, орехами, рыбой и оливковым маслом, улучшает когнитивные функции.
7. Изучите новый язык
Изучение новых языков улучшает способность мыслить, рассуждать и запоминать. Запишитесь на новый курс, читайте или смотрите образовательные подкасты. Выйдите из своей зоны комфорта и продолжайте осваивать новые навыки на протяжении всей своей жизни, чтобы сохранить гибкость своего мозга.