Положение головы всадника является важной частью правильной посадки. От ее положения зависит положение спины, свобода движения плеч и общий баланс в седле. Признаки неверного положения головы заметны даже начинающему всаднику: боль в шее после езды, зажатость мышц шеи и плеч, сложности при езде учебной рысью и тд. Чтобы снять зажатость мышц и закрепить правильное положение головы есть несколько простых и полезных упражнений.
Как положение головы влияет на езду
Наша голова весит немало и мышцам приходится постоянно поддерживать ее при любом нашем движении. Это не простая работа, младенцы, к примеру, совсем не сразу могут держать голову, в отличии от других животных. При езде верхом мы вынуждены держать совершенно другой баланс, нежели чем при обычной ходьбе. Потому всаднику нужно время, чтобы научиться держать голову в балансе и в тоже время не напрягая излишне мышцы. Когда мы только садимся в седло нам сложно поймать равновесие и мы сразу напрягаемся, чтобы удержать его. Это нормальная реакция.
Беда в том, что чтобы найти баланс нужно сделать совершенно противоположное действие — нужно расслабиться. Чтобы заставить мышцы расслабиться нужно выполнять специальную гимнастику. Сегодня давайте поговорим о гимнастике для мышц шеи.
Чтобы мышцы шеи были максимально расслаблены, всадник должен держать голову прямо, не поднимая нос и не пуская его.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки, а также включать гимнастику в процессе езды. Для каждого человека правильная позиция немного, но отличается. Поэтому тренер не должен до сантиметра фиксировать голову всадника в «идеальном» положении, он должен показать правильное положение, а точные «настройки» помочь всаднику найти самому. Чтобы найти хорошую позицию медленно и аккуратно поворачивать голову вправо-влево, вперед и назад. Найдите место, где ваша шея становится максимально расслабленной. Как далеко по позвоночнику вы можете почувствовать поворот головы? Вы заметили движение только в шее или вы чувствуете, что что-то происходит между лопатками или даже ниже?
Когда вам максимально комфортно и ваши мышцы максимально расслаблены? Обратите внимание, насколько проще вам в этом положении дышать. Зафиксируйте это чувство и старайтесь во время езды стремиться к нему.
Упражнения для шеи
Все мы однобокие, как и наши лошади. Поэтому в одну сторону, чаще в обратную от вашей ведущей руки, вам поворачивать голову легче, чем в другую. Как хороший всадник, вы должны развивать свое тело и делать его сбалансированным. Поэтому каждый день, даже когда у вас нет тренировки, делайте по 3-4 подхода следующих упражнений:
— Тянемся подбородком с шее. Медленно и не переставая дышать. Зафиксировали максимальное для вас сгибание на 3 секунды, затем медленно вернули шею в исходное положении.
— Тянемся затылком к воротнику рубашки. Медленно и не переставая дышать. Зафиксировали максимальное для вас сгибание на 3 секунды, затем медленно вернули шею в исходное положении.
— Поворачиваем голову направо. Медленно и не переставая дышать. Зафиксировали максимальное для вас сгибание на 3 секунды, затем медленно вернули шею в исходное положении. Затем все тоже самое налево.
— Гнемся, как лошади, в затылке — тянемся ухом к плечу. Медленно и не переставая дышать.Плечо поднимать не нужно. Зафиксировали максимальное для вас сгибание на 3 секунды, затем медленно вернули шею в исходное положении. В обе стороны.
В седле такие упражнения нужно повторять в начале тренировки и по 2-3 раза в процессе. Делайте это на стоящей лошади или на шагу. Резкий толчок во время движения, попавший в неудачную стадию поворота головы, может быть причиной очень неприятного растяжения.
Эти упражнения нужны не только начинающим всадникам, но и более опытным. Если постоянно не работать над своей однобокостью, то постепенно наши мышцы вновь становятся неравномерно прокаченными, что уже говорить про гибкость суставов и связок. Не забывайте об этом и ваша посадка всегда будет оставаться легкой и сбалансированной.
Мы настоятельно призываем тебя подписаться на наш канал и нажать на кнопку 👍 под нашими публикациями. Твоя поддержка и оценка нашей работы - это то, что помогает нам расти и развиваться. Ты - важная часть нашей команды!
Не упусти возможность стать частью этой волшебной путешествия. Подписывайся на наш канал, ставь лайки и будь в курсе всех наших публикаций!🌟