Начать утро со спортзала получается не всегда. Но это не причина лишать себя эффективного способа проснуться, взбодриться и получить заряд энергии на весь день.⠀
Сейчас я вам расскажу что и как делаю я.⠀
⠀⠀
Утренняя зарядка может стартовать еще под одеялом, но для меня это пока тяжело. Поэтому я сначала умываюсь, чищу зубы, пью водичку с коллагеном и только тогда приступаю к зарядке.⠀
⠀⠀
Дыхание⠀
Сначала — дыхательная гимнастика. Это стоит воспринять всерьез: она действительно способна полноценно разбудить, т.к. помогает организму «переключиться» на дневной режим и запустить все внутренние процессы. Прогнав кислород по всем органам с помощью определенных упражнений, вы настраиваете его на нужный ритм.⠀
⠀⠀
Стретчинг и мобильность
Следующий шаг — потянуться; обычно это делают скорее бессознательно, но даже в тот момент, когда вы еще в кровати, растяжка может стать полноценной частью зарядки. Потянуть все мышцы и мобилизировать суставы нужно не активно, а мягко, оставаясь в своей зоне комфорта. Больше всего внимания стоит уделить крупным мышечным группам и суставам. Как вариант — двигаться сверху вниз: сначала шея, потом плечи, спина, грудь, тазобедренный сустав, передняя и задняя поверхность бедер, колени, стопы. Начинать и заканчивать эту часть можно "позой ребенка".⠀
⠀⠀
Фитнес⠀
Дыхательной и стрейчевой части, как правило, достаточно для того, чтобы сон окончательно отступил — в этот момент можно переходить непосредственно к физической активности. Как вариант - выбрать по одному упражнению на каждую из крупных мышечных групп, например:⠀
Ноги - приседания ⠀
Грудь - отжимания⠀
Спина - «лодочка»⠀
Пресс - классические сгибания корпуса⠀
Планка - она вовлекает в работу все тело полностью, хотя основной акцент — мышцы пресса.⠀
Можно сделать несколько кругов по количеству повторений или по времени.⠀
⠀⠀
Ходьба / пробежка⠀
В идеале, в зарядку включить ходьбу или пробежку - для меня это финишный этап, т.к. мышцы и суставы к нему уже подготовлены.⠀
Летом по 5-7 км утром бегала пару раз в неделю.
⠀⠀
Начните включать в режим хотя бы 5 мин зарядки утром, это лучше чем ничего)
дело времени и привычки🙌