Как экологично проживать негативные эмоции? Как с ними справляться?

Подавление эмоций очень опасно, особенно негативных. Это энергия, которая скапливается внутри человека и провоцирует проблемы со здоровьем – зажимы в мышцах, органах, железах. Помимо этого, негативные переживания оседают в подсознании. Это приводит к перепадам настроения, легкой депрессии, необъяснимой грусти, плохому сну с кошмарами.

Само переживание эмоции делает наш внутренний мир более разнообразным, помогает чувствовать себя «живым» человеком — даже переживание горя и эмоциональной боли.

Возможно, «проживать эмоции»? Обычно так говорят в отношении неприятных эмоций и чувств. Это значит, осознать эмоцию и выслушать, что она хочет нам «сказать» на уровне ощущений, мыслей, побуждений.

Как это сделать?
- напишите гневное письмо обидчику и порвите его;

- нарисуйте свою злость, а после скомкайте и выкиньте рисунок;

- сломайте ненужную вещь: старый карандаш или неисправную технику, только аккуратно, не пораньтесь при этом.

- сходите в караоке, спойте песню и выплесните так свой негатив. Уделите время хобби: потанцуйте, порисуйте, займитесь йогой или фитнесом.

- дыхательная гимнастика, чтобы успокоить перевозбужденный мозг. Медленно вдыхайте через нос, наполняя грудь и живот воздухом. Потом ненадолго задержите дыхание и также медленно выдыхайте через рот. Во время вдоха мысленно считайте до 4, во время выдоха — до 6.

- Медитируем здесь и сейчас. Переведите фокус внимания с раздражающей ситуации на физический объект. Это может быть что угодно. Пар от кружки с горячим чаем, проезжающие машины за окном, цветок на окне. Просто наблюдайте. Если вам в голову приходят негативные мысли, намеренно переключайте внимание на выбранный объект. Обычно 5 минут такой медитации достаточно, чтобы снять или уменьшить раздражение.

Методов еще много, но эти наиболее простые и доступные всем в любое время.