Сегодня расскажем про несложное упражнение с теннисным мячиком, которое приносит огромную пользу. Это упражнение помогает снять напряжение и спазмы в мышцах, разгружает мышцы спины и улучшает подвижность тазобедренных суставов.
⠀
✔Для начала находим на ягодице нужные точки. Нам нужна середина ягодицы, грушевидная мышца, сустав, который соединяет подвздошную кость и крестец человека, крестец. На фото к посту мы отметили нужные точки на ягодице.
⠀
Далее:
✔Берем теннисный мячик и располагаем его под ягодицей
✔Осторожно водим мячиком по ягодице и исследуем эту область на предмет болевых точек. Вы нашли нужную точку, когда почувствуете боль
✔Поочередно фиксируем мячик на каждой найденной точке сначала ненадолго, после на 1-3 минуты
⠀
❗При выполнении упражнения опирайтесь руками о пол, а если очень больно, то можно лечь спиной на пол и согнуть одну ногу в колене, а ступню прижать к внутренней поверхности бедра чуть выше колена. Сгибаем ту ногу, под ягодицей которой нет мячика.
⠀
После нескольких таких самомассажей у вас появится понимание, какое давление мячиком вам нужно, вы легко сможете находить нужные точки и почувствуете, как расслабляются мышцы)
Подписывайтесь, мы готовим для вас много всего полезного 😉