Эмоциональные границы - это ограничения, которые вы накладываете на энергию и эмоции, которые отдаете и получаете в отношениях. Они могут быть применительны как к романтическим отношениям, так и к отношениям с друзьями и коллегами.
Эмоциональные границы позволяют защищать ваше собственное эмоциональное состояние.
Подписывайтесь на канал, у нас много интересного! 😉
Установление границ может принести пользу эмоциональному благополучию, выстроить более здоровые связи с людьми или продемонстрировать, что некоторых из них там быть не должно. Создание и соблюдение границ может быть тем более важным, когда вы привыкли ставить потребности других выше своих.
Если вы не уверены, с чего начать определение эмоциональных границ для своих потребностей - или как обсудить их с другим человеком — ничего страшного. Вот что вам нужно знать о создании и поддержании эмоциональных границ.
Примеры эмоциональных границ в отношениях
Эмоциональные границы будут выглядеть по-разному для каждого человека. Они варьируются от небольших до довольно значительных, но, независимо от размера, они всегда должны представлять и защищать то, что вам нужно в отношениях. Вот примеры эмоциональных границ, которые вы, возможно, захотите установить в своих отношениях:
Не перенимайте эмоции
Если ваш партнер сердится, легко перенять негативные эмоции на себя. Но это утомительно и может создать личный дискомфорт.
Ставьте свои потребности на первое место
Ставить свои потребности на первое место в целом и брать на себя личную ответственность за их удовлетворение - это хорошая граница. Это не значит, что вы должны быть эгоистичны, скорее, это позволяет вам проявить заботу о себе.
Не берите на себя ответственность за чужие эмоции
Не в ваших силах сделать так, чтобы другой человек всегда был счастлив. Эта важная эмоциональная граница может выглядеть как попытка не чувствовать себя ответственным за устранение негативных эмоций людей. Это также может помочь избавиться от ожидания, что вы полностью удовлетворите все эмоциональные потребности партнера.
Четко определяйте свои временные рамки
Ваши отношения – важная часть вашей жизни, но это не вся ваша жизнь, особенно когда вы находитесь на начальном этапе. Установите ограничения на количество времени, которое вы можете посвятить своему партнеру.
Живите свою собственную жизнь
Возможно, вы захотите вернуться к занятиям, которым вы посвящали время вне отношений, например, к занятиям искусством или длительным прогулкам. Это может помочь вам сохранить чувство собственного достоинства в рамках ваших отношений.
Последствия отказа от эмоциональных границ
Когда вы отказываетесь от эмоциональных границ, повышается риск взять на себя ответственность за негативные чувства вашего партнера или даже поглотить сами эмоции. Если у вашего партнера был трудный день на работе и он пришел домой в ужасном настроении, вам не обязательно также быть в плохом настроении. Вы можете продолжать радоваться жизни, позволяя партнеру чувствовать и выражать свои эмоции, не принимая их на себя. Это и есть эмоциональная граница.
Если вы начнете перенимать чужие негативные эмоции, вы можете без причины рассердиться или расстроиться и, таким образом, отключиться от своих реальных эмоций. Однако вы можете поддержать и понять чувства своего партнера, не принимая их на себя.
Эмоциональные границы также помогают поддерживать пространство, где заканчиваетесь вы и начинается ваш партнер. Без эмоциональных границ вы можете обнаружить, что тратите на отношения больше времени и энергии, чем вам бы хотелось.
Еще один из ярких примеров неспособности выстраивать эмоциональные границы в отношениях – любовная зависимость. Чувствуете ли вы, что не можете обходиться без кого-то? Вам кажется, что ваша жизнь вращается вокруг него? Возможно, вы столкнулись именно с этим явлением. Как распознать его и что делать, если вы столкнулись с любовной зависимостью, рассказали в нашем материале.