В возрасте за 40 лет путь к здоровью может стать совсем другим. В этом блоге мы рассмотрим проверенные советы по сохранению здоровья для тех, кому за 40, которые помогут вам чувствовать себя наилучшим образом.
Мы собрали эти советы на основе современной информации о здоровье и научных исследований.
Итак, готовы ли вы вооружиться знаниями и извлечь максимум пользы из своих 40 лет? Давайте погрузимся в работу!
1. Здоровое питание
С каждым десятилетием метаболизм замедляется на 2%, поэтому очень важно каждый день завтракать. Почему? Прием пищи в начале дня способствует обмену веществ, который в утренние часы находится на пике и стимулирует активность.
Исследования показали, что женщины, которые завтракают, теряют больше веса и сохраняют его более эффективно, чем те, кто сидит на низкоуглеводной диете и делает завтрак самым маленьким приемом пищи, и у которых есть тенденция к набору веса уже через четыре месяца.
2.Упражнения!
Всего 30 минут в день дадут метаболизму необходимый толчок. Не обязательно посещать тренажерный зал: простые приседания для бедер и кранчи для живота помогут укрепить кости, сохранить равновесие и избежать травм, что становится все более важным с возрастом.
3.Управляйте стрессом
Если вы работаете, а также заботитесь о семье, стресс может вызвать такие нездоровые изменения в организме, как повышение артериального давления, снижение либидо и ускорение гибели клеток из-за замедления естественного сердечного ритма.
Все это может привести к ускоренному старению, поэтому для поддержания здорового сердцебиения вдыхайте через нос на четыре удара, а выдыхайте на восемь, по крайней мере, два раза в день или в любое время, когда вы чувствуете напряжение.
Это активизирует блуждающий нерв, идущий от мозга к тазу, расслабляя сердце, мышцы и кровеносные сосуды.
4. Обязательно общайтесь с друзьями (лично, а не только на Одноклассников!).
Отдых с ними не только снижает стресс и повышает самооценку, но и снижает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.
5. Старение - это состояние души
То, как мы думаем о старении, может повлиять на то, как мы стареем на самом деле. Стереотипы, сложившиеся в обществе, приводят к тому, что многие женщины активно боятся наступления старости. Однако исследования показали, что при совместном взаимодействии разных поколений выигрывают все. В странах, где сообщества поддерживают друг друга, независимо от возраста, потенциально дольше живут люди.
У нас есть два возраста: "ощущаемый возраст" (сколько нам лет) и идеальный возраст (каким мы хотим быть). Если мы позитивно оцениваем то, в каком возрасте мы сейчас находимся, это может увеличить продолжительность нашей жизни на 7,5 лет! Проведение времени с пожилыми и молодыми людьми очень полезно для здоровья, а окружение себя образцами для подражания "экспертного возраста" - бесценно. Помните, что самая пожилая дама в комнате неизбежно оказывается самой интересной.
6. Сон - это красиво
Сон - это не только красота. Отключение экранов задолго до сна снижает воздействие синего света в ночное время, а естественные восстановительные и защитные процессы в нашем мозге и теле помогают восстановить силы и сбалансировать гормоны. Сон может быть даже антивозрастным. Борьба с приливами жара может быть частью арсенала по улучшению сна, но хороший режим гигиены сна жизненно важен для всех женщин любого возраста. Знать, что провоцирует плохой сон (кофеин, избыток алкоголя, никотин, острая пища), так же важно, как и то, что способствует хорошему сну (определенные продукты, ванна, соли магния, лавандовые спреи).
Подводя итоги, можно сказать, что возраст - это не просто цифра, а возможность переосмыслить, омолодиться и открыть себя заново.
Теперь, вспоминая все советы по здоровью для людей старше 40 лет, какие из них вызвали у вас наибольший отклик?
Может быть, это была идея о том, что нужно быть внимательным к себе, или идея "времени для себя"?
Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже и давайте продолжим разговор.
Не забывайте, что ваши 40 лет - это время блистать, так что пусть эти советы помогут вам жить более здоровой и счастливой жизнью.