По статистике, 19 % из тех, кто сидит на диете, действительно худеют и удерживают свой вес в течение года и более. 34 % людей после диеты полнеют, а 47 % – остаются при своем весе. При этом каждому без исключения из тех, кто собирается похудеть, хочется попасть в эти заветные 19 %.
Хочу предложить вам простой алгоритм – 7 шагов, которые непременно приведут вас к желаемому результату и позволят надежно закрепить его.
Шаг 1.Психологический настрой на достижение цели, создание визуального образа желаемого результата.
Прежде всего, человек должен вовремя понять, что у него лишний вес. Иметь мотивацию для нормализации веса (здоровье, красота, карьера, семейные дела), часто для этого необходима консультация психотерапевта.
Шаг 2.Правильный режим питания.
Питание должно быть дробным - 5-6 раз в день. Последний прием пищи - за 4 часа до сна.
Шаг 3.Режим дня.
Необходимы: полноценный ночной сон, регулярные перерывы во время работы, особенно сидячей, регулярное питание в одно и то же время.
Шаг 4.Физические нагрузки.
Физические нагрузки необходимы, так как они нормализуют нарушенные при ожирении обменные процессы. Однако они должны быть адекватными для каждого человека. Избыточные физические нагрузки при лечении ожирения могут принести вред (снижается мышечная масса, меньше перерабатывается в энергию, больше откладывается в жир).
Шаг 5.Здоровые привычки.
Утром - зарядка, вечером прогулка перед сном. В течение дня больше ходить пешком (там, где это возможно, отказаться от пользования лифтом, общественным транспортом).
Шаг 6.Сбалансированная по составу пища.
Калорийность рациона необходимо снизить, но он обязательно должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, минеральных веществ,
Витаминов.
Шаг 7.Контроль состава тела.
Необходимо контролировать, за счет чего снижается вес. Он должен снижаться за счет жира при обязательном сохранении мышечной массы. Если вместе с жиром будут уходить и мышцы, сохранить достигнутые результаты невозможно.