Эксперт журнала Men's Health Кори Ричи рассказала, что Арнольд Шварценеггер в 76-летнем возрасте несколько раз в неделю тренируется в фитнес-зале.
Какие правила необходимо соблюдать, чтобы не навредить себе, занимаясь спортом в пожилом возрасте?
Этот вопрос News-hub обсудил с доктором медицинских наук, директором научно-исследовательского медицинского центра "Геронтология" Кириллом Прощаевым.
По словам профессора, из-за старения люди могут терять мышечную массу и мышечную силу. Эти состояния профилактируются регулярными физическими нагрузками, причем не только аэробными, но и силовыми.
"Аэробные нагрузки улучшают кровообращение, но они не способствуют приросту мышечной массы. Поэтому ВОЗ рекомендует обязательно заниматься силовыми тренировками на сопротивление. Причем объем таких нагрузок зависит от состояния человека", — уточнил доктор.
Также Прощаев рекомендует следить спортивным пенсионерам за питанием. Здоровье мышц, в первую очередь, определяется белковой пищей.
"Здесь нужно обратить внимание, если у человека нормальная функция почек, то он должен потреблять в сутки не менее 1 гр белка на 1 кг своего веса. Он должен быть не только мясной, но и рыбный, и растительный", — добавил специалист.
Например, в бобовых и зерновых содержится необходимое количество белка и аминокислот. Поэтому они тоже должны быть включены в рацион, резюмировал эксперт.
Читайте также:
Богдан Крамарев