Всем привет.
Сегодня расскажу об упражнениях с гантелями. Я тоже когда-то с них начанал.
Хочешь сформировать красивое тело, но не знаешь с чего начать? Подружись с гантелями!
Эти замечательные инструменты помогут тебе развить и укрепить твои мышцы, а самое главное - достичь желаемого вида тела. Мы подготовили для тебя список базовых упражнений с гантелями, которые помогут тебе превратиться в настоящего спортсмена.
Жим гантелей лежа
Давай начнем с упражнения на развитие грудных мышц – жим гантелей лежа. Ляг на гимнастическую скамью и возьми гантели в руки. Подними их над грудью, держа в руках параллельно друг другу. Затем медленно опусти гантели к груди и снова подними их.
Повтори упражнение 8-10 раз в 3 подходах. Ты почувствуешь, как твои грудные мышцы становятся крепче и подтянутее.
Становая с гантелями
Следующее упражнение – весовой становой тяги. Помимо укрепления мышц спины и ягодиц, это упражнение способствует правильному постановлению осанки. Стань прямо, возьми по одной гантели в каждую руку и опусти их вдоль тела. Затем медленно наклонись вперед, сгибая колени и ведя гантели вниз, дотронься до пола. Затем вернись в исходное положение.
Повторяй упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах. Тебе точно понравится, как твои ягодицы становятся упругими и подтянутыми.
Подъем на бицепс с гантелями
Еще одно важное упражнение – молотки с гантелями. Они развивают мышцы предплечий, плечевые дельты и верхнюю часть грудных мышц. Возьми гантели в руки и опусти их вдоль тела. Затем согни руки в локтях и подними гантели к плечам, не разводя их в стороны. Опусти гантели обратно.
Повторяй упражнение 8-10 раз в 3 подходах. Ты скоро заметишь, как твои руки становятся крепкими и сильными.
Приседания с гантелями
Не забывай про тренировку ног. Одно из лучших упражнений для этой группы мышц – приседания с гантелями. Возьми гантели в руки и прижмись к груди, согнув руки в локтях. Затем медленно приседай, сгибая колени под прямым углом. Задние мышцы бедра должны быть параллельны полу. Вернись в исходное положение.
Повторяй упражнение 12-15 раз в 3-4 подходах. Тебе понравится, как твои ноги становятся крепкими и стройными.
Помни, что для достижения результата тебе нужно работать с весами и над собой!
Пишите в комментариях - тренируетесь ли вы с гантелями, или любите штангу и тренажеры?
Подпишись на блог, чтобы быть в курсе событий железного спорта!
