⠀Многие (и я в том числе) не могут отказаться от сладкого полностью. Срывы и чувство вины, или вовсе бесконтрольное поедание шоколада в ночи😅
Ниже несколько простых шагов, как незаметно и без вреда для психики, снизить потребление сахара.
Полностью исключать добавленный сахар из рациона нет необходимости. Нет исследований, говорящих о какой-то сверх пользе для организма при исключении добавленного сахара на 100%.
Следите лишь за тем, чтобы общее его суточное количество находилось в границе от 5% до 10% от общего объема пищи для взрослых.
⠀
Детям до двух лет добавленный сахар не рекомендуется вовсе, но это не значит, что в первый день рождения малышу нельзя съесть небольшой кусочек его праздничного торта или в гостях у бабушки раз в месяц поесть сырников с вареньем. Здравый смысл вам в помощь.
⠀
Не убирайте резко сахар из вашей жизни. Разработайте план внедрения новой привычки.
Пропишите, что из добавленного сахара вы употребляете: от ложки меда в каше до печеньки после ужина.
Выясните для себя, от чего вы сможете отказаться легко в данный момент (выберете что-то одно), и сделайте это. Как только вы перестанете замечать, что от чего-то отказываетесь, - исключайте что-то другое.
⠀
А теперь несколько практических советов:
⠀
- Попробуйте заменить сладкий йогурт с наполнителем на простой (люблю греческий) с натуральными фруктами, ягодами или сухофруктами. Та же схема с творогом.
⠀
- Вместо трех ложек сахара в чай попробуйте класть две. Легкий обман. Это тоже сокращение сахара в рационе, но для вас почти незаметно , а значит - легко приживется. Как привыкните - сокращайте снова.
- Смените сладкую газированную воду (кола, фанта, лимонады и тд.) на sugar-free или вовсе замените сладкие лимонады на воду с добавлением фруктов. Помните о том, что в 1 баночке сладкой газировки содержится суточная норма сахара.
⠀
- Замените перекусы промышленными продуктами на перекусы свежими овощами, фруктами и орехами. Положите в сумочку или в карман коробочку с горстью орехов и сухофруктов - вкусно, быстро и питательно. И ни грамма добавленного сахара.
⠀
Помните: Внедрять надо все постепенно. Готовьте слона по частям!
⠀
Делитесь в комментариях, что из вышеперечисленного вы готовы начать применять уже сегодня?