Есть несколько упражнений, которые могут помочь убрать живот:
1. Планка: Положитесь на пол, опираясь на локти и носки ног, так чтобы ваше тело было параллельно полу. Держитесь в этом положении как можно дольше, стараясь сохранять правильную спину и корпус напряженными.
2. Боковая планка: Лягте на бок, опираясь на ладонь и боковую часть стопы. Стремитесь держаться в этом положении как можно дольше, поддерживая прямую линию от головы до пят.
3. Корректное выполнение пресса: Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на полу. Сложите руки на груди или положите их за голову. Приподнимите верхнюю часть тела от пола, напрягайте брюшные мышцы и затем медленно опускайтесь обратно на пол.
4. Шпагат: Как стретчинг, выполнение шпагата может помочь укрепить и развить мышцы корпуса, включая брюшные мышцы.
Важно помнить, что не только упражнения, но и правильное питание и общая физическая активность играют роль в убирании живота. Старайтесь включить в свой рацион здоровые продукты и ограничить потребление нежелательных пищевых продуктов. Помните также, что вы должны выполнять упражнения с правильной техникой, чтобы избежать травм. Если у вас есть возможность, проконсультируйтесь с тренером или физическим инструктором, чтобы узнать о наиболее эффективных и безопасных упражнениях для укрепления животных мышц.