Диастаз — это расхождение прямых мышц живота, который по статистике — вы только представьте! — есть у каждого восьмого жителя Земли.
Не самое приятное явление, при диастазе живот выглядит как бы вываливающимся даже у самой стройной женщины на свете. А самое обидное, что ничего не помогает — разве только корсет или радикальная пластическая операция.
Меня зовут Надежда Трескова, я тренер по естественному омоложению, мама 4-ых детей. И я на личном примере знаю, что такое диастаз, и главное — что от него можно избавиться.
При диастазе нельзя качать пресс
Это главная ошибка тех, кто страдает от этой неприятности, но мечтает иметь плоский животик. Важно работать с косыми мышцами живота: делать боковую и обратную планки, вытягивания на четвереньках, но не раньше, чем через два месяца после родов — консультация врача обязательна.
Если диастаз очень сильный, его устраняют только абдоминопластикой. Но с первой и даже второй стадией помогут справиться:
- дыхательная гимнастика
- массаж живота
- сбалансированный рацион с клетчаткой для профилактики запоров
- плечевой мост, «кошка», втягивание и удержание брюшины на 10 секунд
Существуют специальные упражнения, которые внесут свою позитивную лепту в уменьшение диастаза.
Упражнение 1 от диастаза
- Лягте на пол, спина должна быть прижата, ноги согнуты в коленях, пятки стоят на полу
- Дышите ровно.
- На выдохе разведите ноги в противоположные стороны, как показано на картинке.
4. На вдохе сведите ноги обратно.
5. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 2 от диастаза
Выполняется в том же положении, что и первое упражнение.
- По очереди поднимите ноги до угла 90 градусов, как показано на картинке.
2. Теперь также по очереди опускайте сначала правую ногу, потом левую.
3. Затем снова по очереди поднимите сначала левую ногу, затем правую до угла в 90 градусов и снова по очереди опустите их на пол.
4. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Если даже такую простую гимнастику вы будете выполнять ежедневно, то уже через пару недель увидите уменьшение диастаза.