Однажды я увидел как мой друг заснул в машине, пока куда-то ехали, буквально за 2 минуты. Дальше я за ним понаблюдал и понял, что он всегда намного быстрее меня засыпает, мне стало интересно, что же он такое делает? Какие у него чувства и состояние тела перед этим? У меня часто бывало такое, что например в воскресенье вечером я долго не мог заснуть, хотя вставать надо было в 6 утра. Я конечно засыпал, но спустя 2-3 часа. В один момент мне надоело все терпеть и сейчас я расскажу как самостоятельно справлялся с сильной бессонницей.
Я помню, читал книгу Дейла Карнеги "Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей" и там была статья на счет того, как можно быстро уснуть и так вот там было следующее:
1) Если не можете уснуть начните читать что-то скучное и причем долго, пока не устанете. И действительно, я помню что всегда, когда начинал читать в свободное время на рабочем месте, я сильно хотел спать, меня прям кренило вниз головой.
2) Если нет возможности почитать, попробуйте сделать комплекс физических упражнений, до изнеможения, чтобы быстрее устать. И в правду, когда я в очередной воскресный вечер не мог уснуть, я начинал. делать приседания, отжимания. Честно, так не охотно было, но понимал, что это в разы сократит мое время на то, чтобы уснуть, и все-таки это помогало
3) Главное устать. Вот и вся ключевая формулировка легендарного автора, он предлагает заняться чем-то полезным, что может вытянуть из Вас все силы. И это действительно работать, попробуйте например сходить в баню, погреться там с душой, чтобы тело стало ватным, попарьтесь как следует и на боковую сразу когда ляжете, уснёте сразу, гарантирую.
Посоветую также несколько альтернативных способов , которые мне помогли:
1. Старайтесь НИ О ЧЕМ НЕ ДУМАТЬ. Доверьтесь своей психике, лучше придумайте сон, который хотели бы увидеть.
2. Не ешьте прямо перед тем, как ложиться спать. Это необязательно, потому что некоторые люди не могут уснуть голодными.
3. Позанимайтесь расслабляющей йогой. А лучше даже сходите на вечернюю тренировку с интенсивной физической нагрузкой.
4. Проветрите комнату.
5. Спрячьте часы, чтобы не смотреть на них, пока пытаетесь заснуть.
6. Уберите телефон подальше от кровати.
7. Перед сном примите горячий душ или ванну.
8. Спите в носках. Если ноги по ночам мерзнут.
Я перепробовал различные техники, например лечь на кровать скрестив руки, всё предельно расслабить и делать дыхательные упражнения, произносить фразы в голове определенного рода, делать различные движения частями тела и органами зрения и так далее. На практике ни один мне способ не помог, поэтому единственное что точно может Вам помочь уснуть, это накопленная усталость!
Желаю всем приятных сновидений сегодня!
Не забудьте подписаться и поставить палец вверх, чтобы я больше смог помочь Вам!