В Роспотребнадзоре рассказали о пяти продуктах-антидепрессантах, которые способны повышать настроение и снижать уровень стресса и тревоги.
Полезные вещества, содержащиеся в еде, способны влиять на эмоциональное и физическое состояние. Какие продуктов помогут поднять настроение и помочь справиться с осенней хандрой, рассказали специалисты Роспотребнадзора.
Какие есть продукты-антидепрессанты?
В Роспотребнадзоре рассказали о пяти продуктах, которые помогают улучшать настроение:
Мясо. В курице, говядине и свинине содержится аминокислота тирозин, которая повышает уровень «гормона счастья» дофамина. Также в мясных волокнах есть витамин B12, помогающий справляться с бессонницей и депрессией. Помимо этого, мясо повышает концентрацию внимания и положительно влияет на память.
Бананы. Эти плоды насыщены аминокислотой триптофаном, которая при усвоении организмом преобразуется в еще один «гормон счастья» — серотонин. Этот гормон улучшает настроение, нормализует сон, помогает побороть тревожность и депрессию. Кроме того, бананы содержит много витамина В6, который защищает нервную систему от негативных факторов. Также эти фрукты полезно есть тем, кто страдает хронической усталостью.
Шоколад. Полезна именно темная горькая разновидность этого продукта с содержанием какао-бобов не менее 78%. Какао-бобы содержат фенилэтиламин, который вырабатывает в организме эндорфины. Также в темном шоколаде много магния, который борется со стрессом.
Морская капуста. Этот продукт содержит большое количество витаминов группы B, которые положительно влияют на работу надпочечников. А полноценная работа этих желез обеспечивает регуляцию уровня гормона адреналина, дефицит которого может приводить к хронической усталости, снижению настроения и развитии депрессии.
Овсяная или гречневая каша. В этих крупах так же, как и в бананах, содержится много триптофана, который при усвоении организмом преобразуется в серотонин. Кроме того, такие каши помогают регулировать уровень сахара в крови, а ведь именно инсулин доставляет триптофан к мозгу, где он перерабатывается в серотонин.
Источник: https://77.rospotrebnadzor.ru/
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ