Яблоки — известный диетический фрукт, который часто становится основой разных систем питания. Яблочная диета для похудения отзывы собирает только самые положительные, а в чём она состоит, и какие её варианты пользуются наибольшей популярностью?
Польза яблок для здоровья
Говорят, «по одному яблоку в день — и доктор не нужен». Действительно, пользу этих плодов для здоровья трудно переоценить. В яблоках содержится большое количество витаминов, минералов, флавоноидов, а также антоцианов, которые выступают профилактикой многих заболеваний, связанных с окислительным стрессом. Это сердечно-сосудистые, нейродегенеративные патологии — данные этого исследования были опубликованы в журнале Molecules.
Яблоки — это ценный источник пищевых волокон, которые известны своей способностью улучшать пищеварение и перистальтику кишечника, чем и объясняется их популярность у худеющих.
Плоды действуют на организм как мягкое мочегонное и желчегонное, они снижают уровень холестерина и обмен веществ, а ещё действуют как сорбент, связывая и выводя из организма многие токсичные вещества. Помимо самих плодов пользу для здоровья может принести и сок яблок, который также снижает риск развития многих заболеваний, в том числе рака. Данные этого исследования были опубликованы в журнале Nutrients.
Варианты яблочной диеты
Самый простой вариант — это монодиета, предусматривающая употребление одних лишь только яблок. Конечно, в перспективном плане рассматривать её как серьёзное подспорье в деле похудения нельзя, но как разгрузочный день она имеет право на существование. Если вы ищете эффективную фруктовую диету для похудения, то стоит рассмотреть более продолжительные и разнообразные по своему составу системы питания:
яблочно-кефирная. Эта диета для быстрого похудения имеет трёхдневную продолжительность, в течение которой можно употреблять лишь кефир и яблоки. По отзывам, такая диета даёт впечатляющие результаты, позволяя избавиться от 1,5 до 3-х килограммов лишнего веса; яблочно-гречневая. Нередко этот вариант также дополняют кефиром, готовя в течение трёх дней крупу на этом кисломолочном напитке и добавляя в неё свежие яблоки. Ещё один эффективный вариант, позволяющий добиться хорошего результата; растительная с обилием яблок. Этот вариант можно использовать для более длительного похудения. Он допускает употребление любых растительных продуктов — круп, злаков, овощей, зелени, постных масел, бобовых, орехов, семян. Яблоки занимают в этой диете не последнее место, ведь их стараются есть на завтрак, после обеда, запекать на полдник и заканчивать ими свой день перед сном. По отзывам, за 2 недели такой диеты можно сбросить 5 кг и более.
Если хочется продлить диету на более длительный срок, в неё следует включить мясо постных сортов и рыбу — любую, но преимущественно морскую, а также морепродукты. Кроме того, разрешены к употреблению яйца и молочка — творог, сыр, а также напитки — кефир, ряженка, йогурт. Судя по отзывам, улучшить и ускорить получение положительного результата способен спорт, особенно при условии регулярности занятий.
Использованы фотоматериалы Unsplash