Страх - самая изученная человеческая эмоция. Однако, как бы парадоксально это ни звучало, борьба со страхом всегда сопряжена с большими трудностями.
Первое, что необходимо сделать, — это не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту!!!
Описанные ниже методы эффективны только под пристальным наблюдением специалиста. При фобиях, страх проявляется сильно, неконтролируемо и не имеет логического объяснения. Он приводит к нарушению адаптации и может сопровождаться тошнотой, головокружением, одышкой и обмороками. Избавиться от него в одиночку невозможно, поэтому необходимо обратиться к квалифицированным специалистам, которые помогут решить эту проблему. Будет ли это психолог, психотерапевт или психиатр - решать вам. Ниже, я поделюсь с вами проработкой собственного страха так, как мне её озвучивал мой психолог, в свое время! Честно говоря, эта проработка помогла мне не сразу, тем не менее помогла.
Я делюсь своим личным опытом!!! А, у каждого человека, всё будет индивидуально! Пожалуйста, сначала проконсультируйтесь со специалистом!
Страх.
Игнорирование своих страхов не приведет к их исчезновению. Принятие своих страхов - это первый шаг к их преодолению. Это поможет вам заменить тревожные мысли более адекватными. Знаете, попытки отвлечься в таком состоянии не работают, от слова совсем! Мне помогало проговаривание своих страхов вслух, а иногда я записывала их на бумаге. Главная цель - сосредоточиться на том, что Вас пугает. Чем эмоциональнее будет реакция, тем быстрее придет осознание и освобождение от страха.
Глубокое дыхание.
Чтобы быстро преодолеть страх и снять тревогу, я начинала медленно и глубоко дышать. Это улучшало приток кислорода к мозгу. Я считала до восьми, когда вдыхала, и до двенадцати, когда выдыхала. Можно использовать и другие цифры, но главное - акцентировать внимание на выдохе. Он должен быть длиннее, чем вдох. При вдохе активизируется нервная система, а при выдохе наступает спокойствие и расслабление. Управляя дыханием, можно контролировать симптомы тревоги. Успокоить дыхание можно простым размышлением о предстоящем событии, вызывающем страх. Кроме того, медитация, йога, здоровый сон, сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе также могут помочь справиться с тревогой.
Изучение объекта своего страха.
Страх перед неизвестным - один из самых сильных страхов. Я постоянно изучала себя и пыталась узнать как можно больше о том, чего я боюсь. Например, если Вы боитесь летать, сравните статистику несчастных случаев на разных видах транспорта, изучите основы работы самолетов, исследуйте значение некоторых звуков. Посмотрите в реальном времени, сколько самолетов взлетает и садится в разных частях света в минуту. Полезно также почитать истории людей, которые преодолели страхи, схожие с вашими. В следующий раз, когда Вы захотите успокоиться, Вы сможете обратиться к своему "кладезю контраргументов" и работать с фактами, а не с предположениями.
Отказ от плохих мыслей.
Когда мы чего-то боимся, наше воображение рисует самые неприятные сценарии. Переключите внимание и замените плохие мысли на позитивные. Когда вы проходите мимо большой собаки, которая рычит на вас, не нужно представлять, как она срывается с поводка и бросается на вас. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что животное находится на поводке и не может до Вас добраться. При этом старайтесь вести себя как можно более естественно. Вы также можете представить себе ситуации, которые вызывают у Вас приятные воспоминания. Эта техника посылает подсознанию мощный сигнал о том, что "чрезмерная" эмоциональная реакция не нужна.
Продуманный план действий.
Я визуализировала свои страхи на бумаге. Если вы чего-то боитесь, запишите конкретный результат, которого вы опасаетесь. Неожиданно вы можете обнаружить, что сама эмоция страха на самом деле хуже, чем то, чего вы боитесь. Большинство страхов иррациональны. Они заставляют нас застревать на одном месте! Заранее продумайте план действий на тот случай, когда страх станет реальным. Я записывала конкретные шаги по адаптации. Это помогало мне постепенно становится менее боязливой!
Частые практики.
Постепенный и многократный контакт с объектом страха - лично для меня был эффективным способом преодоления страхов. Например, моя борьба с аэрофобией (боязнь летать) начиналась с регулярного посещения аэропортов. Далее лечение переходило к использованию специальных тренажеров. Завершающим этапом для меня был короткий полет. Если страх связан с конкретным видом деятельности, то лучший способ избавиться от него - это практика. В конце концов, я заметила, что стены, которые когда-то сдерживали меня, начали исчезать.
Спасибо, что дочитали статью до конца и до встречи в комментариях!