Или, другими словами, преодолевать пешком 6,4 км.
В ходе международного исследования, проведённого Университетом Гранады (University of Granada), впервые установлено оптимальное ежедневное количество шагов, которое максимально полезно для большинства людей, а также показано, что темп ходьбы даёт дополнительные преимущества.
Идея о том, что ежедневно нужно делать 10 000 шагов, появилась в Японии в 60-х годах ХХ века, однако у этой идеи не было научного обоснования. Теперь ситуация изменилась: как выяснили учёные, тот, кто хочет с помощью ходьбы уменьшить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, должен, чтобы получить ощутимую пользу, делать каждый день примерно 7 000 шагов.
В ходе международного исследования, проведённого Университетом Гранады (UGR), удалось научно установить, что для значительного снижения риска преждевременной смерти нужно ежедневно делать 8 000 шагов. Поскольку средняя длина человеческого шага 76 сантиметров для мужчин и 67 сантиметров для женщин, 8 000 шагов — это примерно 6,4 километра.
Кроме того, исследователи показали, что увеличить полезные свойства ходьбы может её темп и что лучше ходить быстро, чем медленно. Что касается риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, то ощутимая польза достигается при 7 000 шагах в день.
Данное исследование, результаты которого опубликованы на этой неделе в одном из ведущих мировых кардиологических журналов («Journal of the American College of Cardiology»), позволило впервые определить оптимальное количество шагов, дающих большинству людей наибольшую пользу, а также показало, что темп ходьбы увеличивает её полезность.
Исследование проводилось на основе сотрудничества учёных из Нидерландов (Медицинский центр Университета Радбуда (Radboud University)), Испании (Университеты Гранады и Кастилии-Ла-Манчи) и Соединённых Штатов (Университет штата Айова (Iowa State University)).
«Многие люди привыкли считать, что для здоровья полезны примерно 10 000 шагов в день — идея, пришедшая из Японии в 1960-х годах, но не имевшая научного обоснования», — отмечает ведущий автор исследования Франсиско Б. Ортега (Francisco B. Ortega), профессор кафедры физической культуры и спорта (Department of Physical Education and Sports) UGR.
Не было научной основы
Например, у первого шагомера, представленного широкой публике, было название, которое буквально переводится как «измеритель 10 000 шагов», но указанное число не имело никакого научного обоснования. «Мы впервые доказали, что чем больше шагов вы делаете, тем лучше, и что не существует вредного для здоровья чрезмерного количества шагов», — говорит Ортега. Делать 7 000 — 9 000 шагов в день, отмечает он, — это разумный ориентир для большинства людей, стремящихся быть здоровыми.
Исследователи провели систематический обзор литературы и мета-анализ данных, полученных в ходе двенадцати международных исследований, в которых участвовало более 110 000 человек.
Данное исследование, как и другие недавние исследования, показало, что полезный для здоровья эффект достигается с помощью менее чем 10 000 шагов.
«Наше исследование отличается от других тем, что мы впервые поставили чёткие поэтапные цели», — говорит Эсме Баккер (Esmée Bakker) из Университета Гранады, которая является одним из ведущих авторов исследования и в настоящее время работает в рамках постдокторантуры имени Марии Кюри.
«В этом исследовании мы показали, что ощутимую пользу может дать даже небольшое увеличение ежедневного количества шагов и что люди с низким уровнем физической активности могут улучшать своё здоровье, добавляя для перехода к следующему этапу всего лишь 500 шагов. Это хорошая новость, ибо не каждый, по крайней мере поначалу, способен совершать в день почти 9 000 шагов, а ставя перед собой небольшие, легко достижимые цели, можно постепенно добиваться прогресса и увеличивать ежедневное количество шагов», — отмечают исследователи.
Исследование не выявило никакой разницы между мужчинами и женщинами. Кроме того, обнаружена связь между более быстрой ходьбой и снижением риска умереть, которая не зависит от общего ежедневного количества шагов. Вдобавок, как утверждает Баккер, «не важно, как вы считаете свои шаги — с помощью умных часов, наручного трекера активности или смартфона: поэтапные цели не меняются».
Рекомендации по физической активности сводятся к шагам
А следует ли прекратить ходьбу, сделав примерно девять тысяч шагов? «Ни в коем случае, — настаивает Франсиско Б. Ортега. — Больше шагать — никогда не вредно. Как показало наше исследование, даже 16 000 шагов в день не представляют риска; напротив, возникает дополнительная польза по сравнению с 7 000 — 9 000 шагов в день, а разница в снижении риска невелика. Кроме того, целевой этап должен соответствовать возрасту, ибо молодые люди могут ставить перед собой более высокую цель, чем пожилые. Важно ещё отметить, что в нашем исследовании учитывался только риск смерти от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний. Есть и другие исследования и большое количество научных данных, говорящих о том, что, если вести умеренную и даже энергичную физическую активность, то можно получить много разнообразной пользы для здоровья, включая, в частности, улучшение качества сна и психического здоровья».
«Наше исследование ставит перед людьми чёткие и легко измеримые цели, — добавляет Баккер. «В национальных и международных рекомендациях по физической активности содержится совет для взрослых выделять каждую неделю 150 — 300 минут на упражнения умеренной интенсивности. Но многие люди не знают, какие упражнения считаются средними по интенсивности, и потому испытывают трудности, пытаясь выяснить, соответствует ли их активность стандартам. Считать шаги очень просто, поскольку в наши дни у большинства людей есть смартфон или умные часы. В этом и состоит важность нашего исследования: мы предложили простые и конкретные цели ежедневной ходьбы, за выполнением которых легко следить с помощью мобильников, умных часов или браслетов, и тем самым мы внесли вклад в развитие здравоохранения», — заключают авторы.
Перевод — Александр Горлов, «XX2 ВЕК». Источники.
Вам также может быть интересно:
