Мокусо — это тип медитации боевых искусств, практикуемый в японских боевых искусствах, таких как карате и кендо. Медитацию мокусо обычно выполняют до и после тренировки по каратэ, чтобы подготовить и очистить разум.
Основная цель позы мокусо — использовать ее для измерения нашего состояния ума во время медитации. Сама позиция, особенно прямая спина и положение рук, являются отличными индикаторами внутреннего состояния медитирующего. Оставаясь полностью присутствующим в данный момент и внимательным к своему телу, вы заметите любое изменение позы и сможете исправить его на месте. Кроме того, ваш сенсей может понять ваше внутреннее состояние, взглянув на вашу позу мокусо, и при необходимости исправить вас.
1. Начало мокусо
В начале занятия каратэ, когда ваш сэнсэй говорит «Мокусо!», встаньте на колени в сейдза. В сейдза держите расстояние между коленями примерно в два кулака и держите спину и шею прямо. Представьте, что вы толкаете небо макушкой. Втяните подбородок, чтобы выпрямить заднюю часть шеи. Это позволит вашему мозгу полностью снабжаться кровью и кислородом. В сэйдза вы должны держать позвоночник и шею прямо, поэтому избегайте скрещивания ног.
2. Положение рук
Положение рук во время мокусо происходит непосредственно из дзен-буддизма и называется по- японски Хоккайджоин. Положите левую руку внутрь правой руки ладонями вверх. Соедините кончики пальцев, образуя овал. Кончики больших пальцев должны мягко касаться друг друга: избегайте давления. Положите оба запястья на бедра так, чтобы края ваших рук упирались в живот ниже пояса. Держите плечи расслабленными, но прямыми.
3. Глаза
Вопреки тому, что думает большинство людей, вы должны держать глаза открытыми во время мокусо. Держите глаза открытыми, это поможет вам не заснуть и не замечтаться. Переведите взгляд примерно в метре перед собой на пол, не пытайтесь ни на что смотреть. Держите глаза полуоткрытыми и полузакрытыми.
Продолжение в галерее ➡️