Проект "ЯПомогу" - https://япомогу.com/
Благодаря упражнению Вы сможете понять, какие установки и убеждения мешают Вам и как их преодолеть. Это поможет выбраться из ситуации, когда не удается добиться результата, хотя вроде бы Вы прилагаете максимум усилий. Или наоборот: точно знаете, что надо делать, как добиться цели, но что-то останавливает и не дает действовать.
Прообразом теста послужил метод свободных ассоциаций Карл Юнга (1910), который применял его для раскрытия истинных мотиваций личности. Со временем метод К. Юнга трансформировался в методику по работе с личностными проблемами, а также в эффективный метод решения проблем разноплановых практических проблем на подсознательном уровне.
Вы получаете готовую карту для дальнейшей работы над собой – становится ясно, что можно использовать как ресурс, а что следует поменять. Чем выше осознанность, тем решительней человек настроен на изменения – это поможет достичь максимального результата после прохождения ассоциативного теста Юнга.
- Чтобы выполнить упражнение, не требуется много времени. Достаточно 15–20 минут.
Вы найдете глубинную ассоциацию со словом, которое олицетворяет Вашу насущную проблему.
- Возьмите лист бумаги. Расположите его горизонтально.
- Нарисуйте таблицу, которую Вам предстоит заполнить. Образец таблицы ниже.
- В левом крайнем столбце проставьте цифры от 1 до 16 сверху вниз.
- Сосредоточьтесь, ненадолго закройте глаза, выпрямите спину, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов.
Шаг 1 - Подумайте, что Вас сейчас беспокоит. В какой сфере жизни происходят события, которые хотелось бы изменить? Опишите одним словом или с помощью словосочетания эту проблему или задачу. Например, Вы никак не можете найти работу. Тогда возьмите слово «работа». Или, к примеру, Вы не понимаете, почему плохо себя чувствуете в последнее время. Тогда выбирайте слово «здоровье». Напишите это слово в верхней части листа.
Шаг 2 - Посмотрите на слово, которое написали. Произнесите его несколько раз, как бы прочувствуйте, попробуйте «на вкус». Подумайте об этом, как о чем-то конкретном и важном для Вас. Потом – как о чем-то абстрактном. Что приходит в голову в первую очередь? Запишите 16 ассоциаций к этому слову. Постарайтесь не контролировать свои мысли. Запишите все слова, которые возникают в сознании. Даже если они кажутся неподходящими или удивляют. Слова при этом не должны повторяться.
Шаг 3 - Мысленно объедините между собой слова в пары: первое со вторым, третье с четвертым, пятое с шестым и так далее. Начинайте работать с каждой парой отдельно. Представьте оба слова в виде образа, посмотрите на них, словно со стороны. Какая ассоциация возникает у Вас? Не думайте на этом этапе о проблеме. Для каждой пары слов подберите ассоциацию – укажите то, что объединяет для Вас эти два понятия. Не спешите, будьте честны с собой. Используйте существительные, глаголы и наречия. На этом этапе у Вас получится 8 слов.
Шаг 4 - Теперь снова мысленно объедините в пары 8 слов, которые у Вас получились до этого. Подберите к ним ассоциации. Помните, что слова не должны повторяться. Ищите именно те ассоциации, которые подходят для каждой пары слов.
Шаг 5 - У Вас теперь есть 4 слова. Сделайте с ними то же, что и раньше с другими. Объедините в пары и придумайте для каждой ассоциацию. В итоге у Вас получатся 2 слова-ассоциации. Обращайте внимание на возникающие ощущения в теле и свои эмоции. Может быть, Вам стало теплее или участилось дыхание. Это нормально. Фиксируйте их мысленно, как сторонний наблюдатель, и продолжайте работу.
Шаг 6 - Теперь по знакомой технологии объедините 2 слова в одно. Получите финальное слово. Это и есть Ваша глубинная ассоциация. Это то, с чем Ваше подсознание ассоциирует ту проблему, с которой Вы работали (слово, написанное в верху листа до того, как Вы начали упражнение).
Смотрим, что получилось (интерпретация результатов):
1) Посмотрите на финальное слово и задайте себе вопрос:
-«Мне комфортно с такой глубинной ассоциацией или нет? Какие чувства возникают у меня, когда я вижу или произношу это слово?»
Если оно вызывает позитив, радость, это хорошо. Оно становится источником энергии, проводником, который даст Вам силы действовать. Но ассоциации могут быть и негативными. Например, понятие «деньги» может ассоциироваться со словом «кража», а понятие «семья» вызывает в подсознании слово «обман». Ниже расскажем, как быть в таком случае.
2) Теперь взгляните на готовую таблицу. Перед Вами пять столбцов. У каждого есть свое значение. Посмотрите внимательно на все слова, которые у Вас получились.
Первый левый столбец: то, что в нем написано (16 слов), отражает стереотипы и убеждения, которые сформировались у Вас под влиянием родителей, школы, окружения. В общем, в процессе воспитания. Часто именно они тормозят Ваше движение вперед, так как, по сути, чужие, навязанные. Обратите внимание, если к низу столбца слова становятся все позитивнее. Это хороший знак, указывающий, что проблема будет решена.
Второй столбец: ассоциации, которые Вы указали тут к словам из первого столбца, соответствуют уровню разума. Другими словами, показывают, что Вы думаете о проблеме. Задайте себе вопрос: «Почему я думаю об этом именно так?».
Третий столбец: четыре слова, которые Вы тут написали, характеризуют Вашу сферу эмоций. Обратите внимание на эти четыре слова. Попробуйте составить из них предложение. Вы увидите, что здесь спрятаны так называемые «эмоциональные крючки»: страхи, неуверенность, психологические травмы. Это как бы соль Ваших внутренних переживаний.
Четвертый и пятый столбцы: два слова и одно слово – треугольник решения. Финальное слово, как мы уже знаем, является глубинной ассоциацией. А пара слов, из которых оно появилось, может указать Вам, как решать проблему, обозначить путь к способам действий. Вы поймете, что нужно сделать, чтобы справиться с ситуацией, которая сложилась в Вашей жизни.
3) Есть ли негативные слова-ассоциации? В каком столбце?
Негативные слова-ассоциации – это, по сути, Ваши внутренние установки, которые мешают Вам действовать и найти выход из проблемной ситуации. Важно, в каком именно столбце эти слова у Вас появились. Это показывает, на каком уровне установки-препятствия. Если в первом столбце – на уровне внутренних убеждений, во втором – на уровне разума, в третьем – в сфере эмоций.
Как поступить? Смело перечеркните негативное слово и замените его другим, со знаком плюс. Эффект будет сильнее, если новые слова соединить в другие, позитивные пары. Можете даже, если считаете возможным, заменить финальное слово. Ваше отношение к проблеме, выраженной главным словом, начнет меняться.
Зафиксируйте позитивные результаты. Например, изобразите рисунок, который иллюстрирует финальное слово – Вашу глубинную ассоциацию. Возможно, у Вас произойдет озарение, Вы поймете, как поступить в той ситуации, с которой Вы работали. Скорее всего, теперь Вы готовы преодолеть сложности, так как осознали, какие убеждения и установки мешали Вам раньше.
Что делать, если в таблице появилось негативное слово-ассоциация?
Можно: начать заполнять таблицу ассоциаций снова и делать так до тех пор, пока в ней не будет ни одного негативного слова.
Обратить на это слово особое внимание – оно отражает Ваши сомнения и неуверенность в том, что Вы добьетесь в жизни того, чего хотите. Значит, надо с этим нещадно бороться
Нужно: просто перечеркнуть негативное слово и вместо него написать другое, позитивное. Если нужно, соедините новое с другим, придумайте новую ассоциацию к паре.
Заботьтесь о себе, учитесь внимательно слушать свои потребности и у Вас все получиться.
Вы всегда можете написать лично мне на электронную почту Angelina.Berngardt@yandex.ru или ВКОНТАКТЕ.