Здоровый образ жизни — одно из важных слагаемых в лечении псориаза. Сбалансированное питание, физическая активность, забота о ментальном здоровье улучшают общее состояние и в сочетании с медикаментами помогают взять заболевание под контроль. Но что именно мы подразумеваем, когда говорим о здоровом образе жизни для людей с псориазом? Ответ — в этом тексте.
Как вредные привычки влияют на псориаз?
Вредные привычки ухудшают общее состояние. Например, доказано, что курение участвует в патологических процессах псориаза. Действует ли похожим образом алкоголь, пока не доказано.
Зато известно, что курение, злоупотребление алкоголем и другими веществами может привести к депрессии и тревожности, нарушениям сна и, как ни парадоксально, повышению уровня стресса. Таким образом, они не станут спасением, но создадут порочный круг.
Рацион при псориазе: какие продукты выбрать
Для людей с псориазом не существует специальной диеты. Рекомендации по питанию должен дать лечащий врач и диетолог: специалист учитывает уникальные особенности организма. При этом можно говорить об общих принципах, которые сделают диету помощником в сдерживании псориаза:
- Поддерживать оптимальный вес тела — избыточная масса тела приводит к росту жировой ткани, которая продуцирует молекулы воспаления, усиливающие симптомы псориаза.
- Включать в рацион продукты, способствующие здоровью кожи — сложные углеводы, пробиотики, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, витамины (D, B12 и A), антиоксиданты и другие.
- Избегать пищи, на которую вы плохо реагируете — например, компонентов, которые провоцируют подкожные отеки, запоры, газообразование, вызывают аллергию. Люди с псориазом отмечают ухудшение в ответ на следующие продукты: кофе, черный чай, копчености, глутамат натрия, острые специи, пасленовые (томаты, перцы, баклажаны, картофель).
- Пить достаточное количество воды — если отсутствуют противопоказания, диетологи советуют пить не менее 1,7 литров в день.
- Заботиться о здоровье органов пищеварения.
Физическая активность: как заниматься спортом с пользой для здоровья
Многие люди полагают, что псориаз и спорт — понятия несовместимые. Однако есть множество причин, чтобы все же включить в свою повседневную жизнь физическую активность. Главная — контроль массы тела. Это может помочь медикаментозному лечению лучше работать, а также сократить количество обострений.
Всё дело в том, что избыточная масса тела и лишний жир в организме способствуют развитию воспаления. А исследования показывают, что между избыточной массой тела, псориазом и псориатическим артритом есть связь.
Важно ориентироваться на собственные ощущения: во время занятий вы должны чувствовать себя комфортно. Например, плавание — отличный выбор при псориазе. Кроме того, этот вид спорта может быть выбором людей с псориатическим артритом, поскольку не оказывает излишнего давления на суставы. Аэробика, йога, спортивная ходьба, велоспорт и лыжи — тоже отличный выбор. А вот контактные виды спорта могут раздражать кожу. В каждом случае решение принимается с оглядкой на состояние человека с псориазом и базовую физическую подготовку.
Помните, что во время занятий спортом потоотделение и излишнее трение об одежду неизбежно. Это может ухудшить состояние некоторых участков тела. Обсудите это с лечащим врачом: вероятнее всего, он порекомендует перед занятиями наносить увлажняющие вещества на чувствительные участки.
При псориазе важно выстраивать свою жизнь вокруг полезных привычек. Будьте физически активными, ешьте разнообразную и здоровую пищу, получайте удовольствие от занятий и советуйтесь с врачом по любым вопросам. Еще больше о здоровом питании при псориазе читайте в статье по ссылке.