Давайте разберем основные причины, почему при занятиях в зале, дома или же на групповых программах ягодицы не включаются в работу.
1. Работа связи мозг&мыщцы.
Если не отточили технику, не можете прислушаться к ощущениям в организме, то это нормально. Для начала. Продолжайте заниматься, совершенствуйте технику и понимание значимости упражнений, чтобы мышечные ощущения пришли в нужное место.
2. Кривая спина.
Тут все взаимосвязано. Не развиты ягодичные = кривая спина. Кривая спина = слабые ягодичные. Ваш выход — контроль каждого повторения. Не выпячиваем свой орех, девчонки. Дополнительный прогиб в пояснице только ухудшит состояние вашей спины и НЕ поможет включить ягодицы лучше. И еще совет: ловите баланс, т.е. не закачивайте только попу, работайте на все тело.
3. Слабые ягодицы, сильные ноги.
Ноги в повседневной жизни работают больше, поэтому у большинства развиты лучше, чем ягодичные. Соответственно, выполняя большинство упражнений, вы переключаете нагрузку на более сильную мышечную группу. Что делать? Сфокусироваться на ягодично-доминантных упражнениях, в которых мышцы бедер работают на минимум.
4. Ваша техника — иллюзия идеала.
Снимите себя на видео и точно поймете так ли это.
5. Вы делаете идеально, но не для вас.
У меня тазобедренный расположен иначе, чем у вас. А у вас иначе, чем у подружки. Действуйте, соблюдая технику, но найдите ту амплитуду движения, которая поможет прочувствовать мышцу ярче.
