Все родители до единого слышали, что самым эффективным из способов укрепления здоровья и повышения иммунитета является процедура закаливания. Многие из родителей даже попробовали пару раз и сказали «вы знаете, доктор, не помогло!». Кроме того, они даже знают, что закаливать можно и детей и тогда они не будут болеть… Однако, часто родители не верят в это или не знают, как правильно начать закаливание.
А на самом же деде – процедуры закаливания очень эффективны, но вместе с тем достаточно просты и безопасны для детей даже раннего возраста, к ним практически нет противопоказаний и особых навыков и подготовки. Начать можно прямо сейчас…
Общие сведения о закаливании.
Навыки гигиены и основы физического воспитания могут помочь сформировать здоровье малыша. Всем известно, что те детки, кто очень часто болеют в детстве, на 30-40% отстают в школьной программе и имеют неуспеваемость. Таким детям зачастую врач прописывает закаливающие и повышающие общую сопротивляемость организма процедуры. Их необходимо плавно вписать в комплекс ежедневной гигиены малыша, тогда это существенно улучшит физическое развитие ребенка и его психические способности.
Закаливанием называют формирование устойчивости детского организма к воздействию неблагоприятных внешнесредовых факторов – это колеблющиеся температуры, воздействие сильного ветра или воды, смены влажности и воздействие солнечного облучения, перепады давления.
Чтобы повысить устойчивость детей к различным воздействиям, применяются строго и научно обоснованные методы и целую систему различных действий по адаптации к меняющимся факторам. Для закаливания используются основные силы природы и естественные факторы воздействия – воздух.
Воду и солнечный свет. Поэтому, особых противопоказаний и ограничений по закаливанию нет, вредного воздействия при правильном использовании они не принесут. Закаливаться люди начали, сами того не подозревая, еще тысячи лет назад, когда бегали полуголыми за мамонтами…
Почему нам понадобилось сейчас укреплять организм и закаливаться, раньше же люди так не болели? К сожалению с современными благами цивилизации – хорошей одеждой, обогревателями, Кондиционерами, пультами дистанционного управления и компьютерами мы создаем себе уют и комфорт, но перестаем двигаться и почти не подвергаемся воздействиям извне.
Это разнеживает организм и не дает ему тренироваться – отсюда мы такие хилые. Конечно, не нужно судорожно бросать компьютер, раздеваться и всей семьей нестись в ледяную прорубь, но вот повод заняться своим здоровьем все-таки уже есть – пора начать закаливаться и своим примером побуждать к этому детей. Детишки, кто регулярно закаливается, не будут бояться сырой или ветреной погоды, нечасто болеют и растут и развиваются лучше своих «тепличных» коллег.
Что учитываем при закаливании?
Все дети разные и подход для каждого к процедуре закаливания должен быть особенным. Перед началом мероприятий не мешало бы проконсультироваться с врачом-педиатром и выбрать методы - с каких начать закаливаться и к каким перейти в дальнейшем. Учитываются возраст и состояние здоровья ребенка, а еще необходима поправка на условия климата, уровень подготовки ребенка, сколько у него подкожного жира и его характер.
По уровню закалки и подготовки детей разделяют на группы. К первой группе относят здоровых и закаленных детей, во второй группе находятся здоровые, но еще не закаленные дети, или те малыши. у которых имеются различного рода функциональные нарушения в состоянии здоровья. В третью группу относят детей, которые страдают различной хронической патологией, либо которые выздоравливают от тяжелого или долгого заболевания.
Первую группу малышей можно начать закаливать достаточно интенсивно и активно – это обычные температура воздуха и воды, для местного же воздействия – комфортная по ощущениям малыша температура. Для детишек же из второй-третьей групп мероприятия необходимо проводить более постепенно и последовательно – температуру для них делают на 3-4 градуса выше, чем у первой группы, и интенсивность воздействия тоже должна быть очень постепенной.
Важные моменты.
Родителям необходимо рассчитывать продолжительность воздействий – так, действие холода усиливает энергозатраты, что будет особо актуально для детей с лишним весом. При кратковременном воздействии холода теплоотдача усиливается, а при более продолжительном воздействии задействуется уже процесс обмена веществ и активизация производства тепла.
Нужна постепенность в проведении воздействий – нельзя с самого начала резко и сильно понижать температуру, да и длительность процедур должна нарастать постепенно. А если ребенок ослаблен, закаливать его начинают вообще с тех участков, которые менее всего чувствительны к холоду – это ручки и ножки, последними же будут участки спины и живота – они наиболее чувствительны к холодовым воздействиям.
Постепенно надо расширять площади воздействия, начинаем с пальчиков на руках и ногах, затем распространяем воздействие на кисти и стопы, затем предплечья и голени, бедра и плечи, а потом уже легко перейти к общим воздействиям на все тело.
Важна постепенность…
По мере адаптации ребенка к первичным воздействиям, формируются переходы от слабо интенсивных процедур на более активные и интенсивные. Например, переходят от прохладных обливаний на холодные. Помимо этого, применяются еще и сочетанную интенсивность закаливающих факторов – снижение температуры, увеличение силы потока воздуха.
Затем постепенно начинают увеличение времени воздействия – постепенно каждое последующее влияние должно превышать предыдущее. Важно, чтобы воздействие вызывало ответные реакции в организме – учащался пульс, учащалось и углублялось дыхание. Если подобных явлений в общем состоянии ребенка не отмечено – значит, воздействуете вы недостаточно и необходимо несколько увеличить некоторые характеристики воздействия.
Систематичность – залог успеха.
Процедуры закаливания необходимо проводить только систематически, вне зависимости от времени года и настроения, нельзя делать перерывов. Это важно для того, чтобы сформировались условно-рефлекторные реакции сосудов кожи, а это обеспечивает по истечении определенного времени улучшение сопротивляемости кожной поверхности к длительному воздействию холодов.
Помимо этого, формируются адекватные уровни регулирования процесса теплопродукции-теплоотдачи, а за счет этого регулируются процессы обмена веществ и формируется их баланс. Если прекратить процедуры – формирование условных рефлексов быстро угасает.
Эффекты от закаливания проявляются через 2-3 месяца, исчезают в течение 2-3 недель, а у дошкольников вообще за несколько дней. Именно поэтому закаливание не отменяют даже при легких явлениях простуды или других заболеваний, просто временно снижают интенсивность и дают меньшие нагрузки.
Разнообразьте…
Чтобы закаливание имело наибольший эффект – необходим принцип разнообразности процедур и комплексного воздействия семи возможными средствами. Это подразумевает использование различных комбинаций или одного и того же метода – например, воздействия воды, либо нужно сочетать закаливание различными методами – например, водное и воздушное закаливание.
Есть еще одно понятие – это полиградационность – это значит, что важно проводить тренировку сильными и слабым, медленным и быстрым, промежуточным вариантами воздействия. Это дает возможность тренировать тело малыша адекватно отвечать на разные воздействия в диапазоне, то есть он хорошо будет переносить и сорокаградусную жару, и сильные холода.
Помните – если закаливать только отдельные части тела, то чувствительность других частей тела закономерно повысится, именно поэтому важно сочетание общего и местного воздействия на организм ребенка. И самое основное, от чего вообще должна отталкиваться процедура закаливания – все проделываемые с ребенком процедуры должны быть ему в удовольствие.
Он должен позитивно и с радостью их воспринимать. Позитивный настрой и хорошее настроение повысят эффективность закаливания, а стресс, если ребенку не нравится – сведет на нет все ваши усилия. Выберите методы закаливания таким образом, чтобы ребенок их одобрил. Превратите их в забавную игру и занимайтесь закаливанием все вместе - всей семьей.
Какие методы и зачем они?
Вообще, методов заливания очень много, и это не только вода и различные с ней вариации по типу обтираний, купания и обливания. К закаливанию относят воздушные ванны, обтирания снегом и хождения по нему босиком, прием солнечных ванн, беганье по росе и хождение по земле босиком, бани с влажным или сухим паром. Самое основное – чтобы методы закаливания были по душе карапузу.
Основные методы закаливания не требуют применения особой техники и средств – это постоянное воздействие окружающей среды воды, солнечного света и воздуха, могут быть различные сочетания этих факторов. Конечно, к воздействию всех этих факторов предъявляются особые требования со стороны гигиены. Воздух для воздействия должен иметь максимальную чистоту, равно как и вода, а воздействие солнечных лучей нужно дозировать, особенно летом, чтобы ребенок не сгорел и не получил вредного воздействия ультрафиолета.
При процедурах закаливания активно тренируются органы сердечно-сосудистой системы, работает нервная система и мышцы, кожа, активируется обмен веществ. когда рецепторы раздражаются. Происходит сначала сужение сосудов, а затем их расширение, и это усиливает кровоснабжение в тканях и лучше и питает, быстрее удаляются отработанные вещества из тканей, повышается их устойчивость к повреждениям.
Частый вопрос родителей – когда же начинать, просто – начинайте с рождения. Если процедуры закаливания станут для крохи такими же привычными, как подмывание или чистка зубов, его здоровье станет гораздо крепче сверстников. Если же вы не начали с раннего возраста – необходимо начать с любого времени, лишь бы ребенок относя к этому благосклонно и был готов, здоров и в настроении.
Перед началом проведения закаливаний обсудите с врачом наиболее подходящие методы именно для вашего крохи, воздушные ванны можно начать еще в роддоме, водные процедуры с момента первого купания, солнечные ванны - с первой прогулки.
Если ребенок уже подрос – не поздно начинать и ему эти процедуры, можно первым делом применять контрастные души, ставя малыша сначала в теплую, а затем в прохладную водичку, меняйте температуры трижды и закончите холодной. После процедуры малыша не нужно вытирать, но надо закутать в полотенце или простынку. Самое важное – это делать процедуры ежедневно, без выходных и праздничных дней, либо тогда лучше и не приступать к закаливанию совсем. длительные паузы в закаливающих процедурах сильно ослабляют эффекты повышения иммунитета или полностью нарушают приспособительные реакции.
Если это часто болеющие дети или слабенькие?
Таким детям вполне можно закаливаться, только методы для них изначально выбираются более щадящие. Обычно им рекомендуют начать с частичных процедур – обливания стоп и кистей. Умываний, обтираний отдельных частей тела. Температуру воды изначально берут около 35-36 градусов и очень медленно снижают ее температуру. При проявлениях аллергии или дерматита обтирать можно только неповрежденные участки кожи.
При острых простудах, плохом самочувствии и резком повышении температуры тела детей не закаливают, ждут улучшения состояния, и снижают временное воздействие и интенсивность закаливания. Примерно по порядку воздействий можно действовать таким образом – применить обтирания, затем обливания, затем души и ножные ванны.
Если ребенок переболел тяжелой болезнью (пневмония, отит), закаливать нужно вообще очень аккуратно – это обычно обтирание рук несколько дней. Затем присоединение обтирания груди, потом ног и спины. А вот только потом уже можно переходить на обычный режим обтираний. Когда проводите процедуры, нужно смотреть за настроением и здоровьем малыша, у него не должно быть страха и негатива. Кроме того, обсудите с врачом вопрос сочетания медикаментов и закаливания.
Так когда начинать?
Если вы морально готовы, можно начать прямо сегодня. Если же вы хотите все обстоятельно подготовить и обдумать – тогда лучше начинать в летнее время. Начало закаливания проводят по классической схеме - с минимального воздействия, а летом это дополняется купаниями, загоранием и хождением босиком. А если включить в комплексы закаливания активные занятия физическими упражнениями и спорт, эффект будет потрясающим. Сделайте эти мероприятия частью своей жизни и жизни ребенка – это поможет вам не болеть.
Начинаем закаливаться…
Первоначально закаливать карапуза необходимо с принятия воздушных анн при переодевании и пеленании. Предварительно тщательно проветрите комнату, а затем дайте ему полежать голеньким при температуре воздуха в 20-22 градуса. Наиболее выраженным эффектом обладает сочетание воздушных ванн с гимнастикой и проведением массажа.
Постепенно малыш будет сам уже активно помогать вам в проведении закаливаний, пытаться двигать ножками и ручками, переворачиваться. Закаливания помогут малышу уравновесить нервную систему, помогают в работе сосудов кожи и активируют теплообмен, это в свою очередь улучшит сон ребенка и его аппетит. Ванны принимают по 2-3 минуты изначально и доводят температуру до 18-20 градусов. Летом же по возможности не нужно вообще закрывать в доме окон и спать с открытой форточкой.
Детям постарше очень полезны хождение босиком по росе и траве, купания в ванне, бассейне и открытых водоемах, подвижные игры на воздухе и около воды, с песком. Летом отлично было бы обливать ребенка на воздухе, нагрев воду в ведерках под солнцем.
После года полезно закаливание при помощи банных процедур – однако, парилка и души применяются очень постепенно и аккуратно.
Закаливание полезно всем детям, оно не сложно в исполнении, безопасно, не требует материальных затрат и очень нравится детям. Применение процедур закаливания позволяет достаточно выражено повысить сопротивляемость организма, делает детей более выносливыми. Они меньше болеют и лучше себя чувствуют, хорошо кушают и крепко спят.