Сегодня очень много материала по поводу тренировок и как тренироваться,но на мой взгляд они все какие-то чересчур продвинутые и для тех кто давно уже в теме.Так с чего же начать?
Я всегда все свои тренировки,после длительного перерыва(а у меня он был 2 месяца самый долгий после ковида)начинаю с бега.Для меня хороший результат -это 4-5 км со скоростью менее 6 мин на км.Далее подключаю базу:
#подтягивания - 4 подхода по 10 повторений
#отжимания,отжимания на брусья -4 подхода по 15 раз
#приседания и выпады со своим весом -4 подхода по 10-15 раз
Для каждого нужно определить свою базу,иметь такое количество повторов которое будет нагружать организм без ввода в стресс.
Это очень важная деталь,так как мы хотим тренироваться постоянно и поддерживать себя в форме,а не измотать за один раз и потом неделю приходить в себя.
Когда база даётся легко можно начинать работу с утяжелителями-для меня это #гиря -16 и 24 кг.
Рекомендую начинать тоже с базовых:
- #Махи с гирей -15 раз
- #приседания с гирей-15 раз
- #жим гири-10 раз на каждую руку
- #заброс гири -10 раз на каждую руку
Что касается #Рывок гири-то я бы начинал с малого веса и отрабатывать технику на большое количество раз.
Итог:физическая нагрузка нужна для поддержания физической формы и улучшения самочувствия,для достижения сверхрезультатов требуются другие вводные.