Начнём с меня: меня зовут данил и мне 19 лет. Я учусь в универе и нигде не работаю. Стараюсь найти себя и я думаю я близок к этому. Стараюсь найти разные источники доходов, что-то получается, что-то нет. И вот, со временем решил, что буду делать фокус на своём теле. Что бы всегда быть в фокусе, решил начать вести канал на дзен и рассказывать про продукты, какие полезные, какие нет, что лучше не есть на диете и т.п. Можете полистать канал там об этом много. Ну в принципе это и есть моя биография.
Я не первый раз худею, поэтому даю советы не из интернета, а на личном опыте. Кроме того, по некоторым продуктам есть запреты и я это открыто говорю в статьях.
Начало
Питаться правильно я начал с сентября. Тут важен тот факт, сто на каких-либо праздниках, я не отказываю себе в тортике и других вредных продуктах. Поэтому я не считаю это за диету. Это краткое предисловие
И так начнём, что бы похудеть у нас должно соблюдаться несколько пунктов:
- питание
- тренировки
- активный образ жизни
Дальше мы будем рассматривать подробно каждую из них. Важно здесь то, что вы можете исключить некоторые действия из примеров и всё равно будете худеть. Погнали!
Питание
Сааааамое важное из этих пунктов. От правильного выполнения этого фактора будут зависеть наши результаты. Я вам с уверенностью могу сказать, что похудеть можно чисто на тренировках. Но если хотите это сделать быстро, то без пп тут никак. В кратце, похудение это 20% тренировок и 80% питания
Тут стоит сказать, что я не фанат жестких диет, таких как гречневая, чисто на воде и т.п. Я люблю кушать. И после множества просмотренных диет понял, сто лучше всего будет придумать свою. Я не записывал и не планировал как это будет, а сразу начал действовать.
Начиналось всё довольно просто. Я разбил приемы пищи на несколько частей: завтрак, обед, ужин и, по ситуации, перекус, либо поздний ужин. Это важный факт, который я сделал. Простыми словами, я исключил все перекусы в течении дня, а ел только тогда, когда запланировал. Важно, что у этих приёмов пищи нет определённых временных промежутков. Вы можете позавтракать в 6 утра или в 10. Это без разницы.
Основные факты о еде
Я ел буквально всё. Но старался следить за калориями. Я не отказывал себе в сыре, колбасе и т.п. Т.е. едим почти всё. Всё это было в начале. Потом я начал вводить себе определённые ограничения. Я перестал есть сахар и заменил его на сахара заменитель. О нём есть отдельная статья, ссылка внизу. В нём 0 калорий и создан он из растительных ингридиентов. С ним я всё готовил и добавлял в чай и кофе.
Следующим запретом было исключение мучного из рациона. Оно сильно калорийное. Я хлеб не ем, поэтому мне это было не сложно. Но заядлым любителям хлеба, можно заменить его ржаным либо с отрубями. Такой хлеб менее калорийный. Его не сложно найти и цена у него доступная.
Также я начал добавлять к себе в питание протеин. Он полезен после тренировок, содержит мало калорий и много белка.
Также, забыл сказать, по утрам я пью лимонную воду. Она ускоряет обмен веществ, за счёт чего мы намного быстрее худеем. Но с ней нужно быть аккуратнее, есть противопоказания. О них у меня есть статья, ссылка внизу. В принципе по питанию это всё. Идём дальше!
Тренировки
Здесь у меня был такой подход: по утрам я регулярно бегал. Дистанции разные, от 2 до 5 км. Важно, что бегаю я на голодный желудок. Шлите нафиг всех, кто говорит обратное. На голодный желудок бегать лучше и энергии с самого утра у нас больше. Завтрак здесь является заслуженной наградой за утреннюю активность.
Далее, 3 раза в неделю к меня тренировки. Это больше похоже на качалку, но тут так же я укрепляю спину. Мне это важно, поэтому я их не пропускаю. Занятие идёт около полтора часа, за это время мы достаточно нагружаем мышцы и сжигаем не мало калорий. Акцент конечно у меня идёт на спину, но в последнее время задействуем все мышцы тела.
Кроме того, после тренировки я не редко хожу на массаж. Интересный факт: за один сеанс массажа, мы сжигаем около 300 калорий. Об этом также есть статья, ссылка внизу.
Активный образ жизни
Тут я пропишу коротко. Чаше всего, вечером я прыгаю на скакалке. Это важный момент. Это сжигает много калорий и работает в пользу похудения. За 15 минут данного упражнения мы сжигаем около 250 калорий. Об этом инструменте также есть отдельная статья
В завершении хочу сказать, что даже в этой не сложной диете важна регулярность и постоянство. Вам никто не запрещает сьесть тортик или салат. Просто ешьте их не много. Есть люди, которые если начали есть, то не успокоятся, пока не слопают весь торт. Поэтому, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО РЕГУЛЯРНОСТЬ!!!
Подписывайтесь на канал✨
Ставьте лайки и пишите комментарии🚀