189,7 тыс подписчиков

Эксперты объяснили, почему невозможно избавиться от жира только на животе

3 минуты

114 прочтений

3 ноября 2023

При снижении веса невозможно заранее предсказать, из какой области тела уйдёт жир.

Сегодня реклама различных тренировок, таблеток, диет, добавок часто обещает избавление от жира в какой-то одной области, как правило, на животе. Но на самом деле это ещё один миф, связанный с потерей веса, пишет издание Ferra.

В статье разъясняется, почему при снижении веса невозможно заранее предсказать, из какой области тела уйдёт жир.

Дело в том, пишет издание, что человеческое тело запрограммировано на доступ ко всем жировым запасам и на их сжигание для получения энергии. Так, около 95% пищевых жиров, которые мы едим, представляют собой триглицериды.

Триглицериды — молекулы нейтрального жира, которые обеспечивают клетки энергией в условиях голодания или интенсивных физических нагрузок.

Эти молекулы хранятся в специальных жировых клетках. Те попадают в кровоток и затем в жировую ткань, которую мы обычно и называем жиром. Жир находится по всему нашему телу, однако хранится он в основном под кожей и вокруг внутренних органов. Эти жировые запасы используются при длительных тренировках, голодании, соблюдении диеты.

Мышцы же не могут напрямую получать доступ к определённым запасам жира и сжигать их во время тренировок. Вместо этого жировые запасы поступают из всех частей тела, а не только из тех, на которые мы нацелены.

Эксперт объяснила, в каких случаях витамины могут привести к набору лишнего веса

Ряд исследований показывает, что тренировка локализованных мышц не влияет на локализованные жировые отложения. То есть если вы усиленно качаете в зале пресс, это не приводит к уменьшению жира в этой области.

Организм сам решает, где жир хранить, а где его терять в первую очередь. На этот процесс влияют:

гены (они могут отвечать за 60% распределения жира)
пол (у женщин жировой массы больше, чем у мужчин; также у женщин худеют сначала руки, икры, лицо)
возраст (висцеральный жир в области живота чаще всего накапливается у женщин в постменопаузе и у мужчин среднего возраста)

Отмечается, что таблетки и добавки, отпускаемые без рецепта, не могут эффективно бороться с жиром. Некоторые исследования показали, что ни одна из добавок не привела к клинически значимому снижению массы тела у людей с избыточным весом или ожирением.

Привычки, которые уменьшат жировые отложения

Хорошо высыпайтесь. Недостаток сна, возможно, является самым большим стрессом, с которым люди сталкиваются изо дня в день. Исследование, опубликованное в журнале SLEEP, показало, что недостаток сна сильно коррелирует с увеличением абдоминального жира у мужчин моложе 40 лет. Одно из решений — отказаться от ноутбуков и телефонов в спальне, а также установить режим отдыха: ложиться спать каждую ночь в одно и то же время, не наедаться на ночь, не тренироваться слишком поздно, чтобы тело полноценно отдыхало.

Обязательно ли спать 8 часов? Ученые высчитали оптимальную продолжительность сна

Пересмотрите питание. Низкокачественная диета также может привести к увеличению абдоминального жира. Так, низкое потребление клетчатки, чрезмерное употребление алкоголя, потребление трансжиров и слишком много фруктозы — все это связано с увеличением висцерального жира. Избыток нездоровых продуктов может не только повлиять на настроение, но и на другие факторы, такие как сон, что может заставить ваше тело накапливать жир. Помните главное правило: потеря веса происходит только тогда, когда вы расходуете больше калорий, чем потребляете. Это заставляет ваше тело использовать запасы жира для получения энергии. Также стоит свести к минимуму употребления алкоголя, отказаться от жареной пищи, добавленного сахара, а вместо этого добавить клетчатку, белок — все это способствует метаболическим изменениям, которые уменьшают объем абдоминального жира.

Достаточное потребление воды. Независимо от того, что вы едите, ключевой компонент, о котором часто забывают, — достаточное потребление жидкости. Хорошая гидратация не только ускоряет метаболизм, она важна для расходования калорий, и помогает насыщению. Но тут главное — мера.

Эксперт рассказал, чем чревато употребление слишком большого количества воды

Выполняйте упражнения. Однако только диета не поможет. Необходимо также заниматься спортом. Так, кардио-тренировки отлично сжигают большое количество калорий. Например, бег или ходьба в быстром темпе. Добавление силовых тренировок поможет сберечь мышцы, придавая телу красивые, упругие формы.