Для тех, кто не знает, я в Дзене недавно. Решила вести свой блог также и здесь, а не только в ВК, Телеграм и в ещё одной запрещённой соцсети (не будем здесь называть её, но Вы всё поняли))) Так вот, в своей предыдущей статье о лунном затмении 28 октября 2023 я писала о том, что можно, и даже нужно, делать в этот период и после него. И получила в одном из своих блогов вот такой комментарий от подписчицы: "А я вот думаю, что со мной не так, от чего усталость, лень и апатия".
Думаю, всем знакомо такое состояние, так или иначе периодически настигающее нас. Мы все нормальные люди и, конечно, можем уставать и чувствовать упадок сил. И всё бы ничего, если это состояние не затягивается надолго: ощущение, когда ничего не хочется и не можется делать, от слова совсем; даже то, что раньше приносило удовольствие или то, что мы должны выполнять: идти на работу, убирать дом, готовить еду, заниматься с детьми. Мы пытаемся себя заставить сделать хоть что-то через "не могу", корим и упрекаем себя за бездействие, ищем причину своего состояния и находим же её - в чрезмерных заботах и усталости, непонимании нас нашим окружением и, как следствие, почти ненависти к этому миру. И если в этом состоянии задержаться, то на следующем этапе, который нагрянет стремительно, будет полное нежелание делать хоть что-то даже для себя, даже какие-то элементарные и повседневные вещи. А вот из этого состояния выбраться будет уже гораздо сложнее. Проходила, знаю. Поэтому делюсь своими ощущениями, мыслями и выводами. Если бы я смогла задуматься о них ранее, то многих состояний, которых мне пришлось пережить я бы избежала, или как минимум, прожила бы их не так остро. А это, поверьте, очень неприятно, мягко говоря. Помогло мне тогда понимание своих ощущений, чувств и их анализ. Это первое и главное, как оказалось потом. Самое главное, самое нужное и самое сложное. И вот почему.
Вот, например: когда у Вас не очень хорошее настроение, попробуйте как-нибудь ответить себе на вопрос одним словом: "Что я сейчас ощущаю?" Знаете как Вам будет непросто ответить на этот вопрос. Можно начать перечислять: "я ощущаю грусть, тоску, апатию и т.д." Но нет. Это так не работает! Описать нужно своё состояние (НЕ эмоцию) и только одним словом. Только так! И чтобы найти это самое "слово", своё истинное ощущение, нужно потратить некоторое время, чтобы ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ. Чтобы верно определить своё состояние и найти то самое правильное слово для него, для себя я вывела такую формулу, последовательность:
- Сначала нужно почувствовать своё внутреннее ощущение: принять его и сконцентрироваться на нём. Принять его нужно для того, чтобы успокоиться и перестать с этим состоянием бороться: оно всё равно уже есть, нужно не бороться с ним, а найти выход из него. Сконцентрироваться нужно для того, чтобы убрать эмоции: они не помогут, а только помешают справиться.
- Дальше подберите слова, которые могут, как Вам кажется, точно описать Ваше внутреннее ощущение: пусть это сначала будет несколько слов или словосочетаний, но только такие, которые не будут вызывать у Вас сомнений и внутреннего конфликта. Ничего не анализируйте на данном этапе, просто почувствуйте их. И запишите.
- Точно также подберите одно слово, которое будет описывать Вашу главную негативную эмоцию, которую Вы транслируете во вне. Это может быть раздражение, злость, гнев и т.д. Его тоже лучше записать. Следующий шаг, по моему опыту, лучше точно отложить на следующий день.
- Сформулируйте очень чётко свои внутренние ощущения - мысленно или на бумаге, но лучше записать. Поверьте, Вы всё точно не запомните, а это очень важно. Меня выручают заметки в телефоне и это можно делать даже в транспорте или в перерывах в работе. Сначала пишите всё, что Вы ощущаете и почему Вы это чувствуете относительно ситуации. Не заботьтесь о литературном слоге - Вы пишите только для себя.
- Периодически просматривайте то, что Вы написали и корректируйте: убирайте из текста эмоции, ссылки на на других людей, сокращайте, оставляя только главную суть и только в отношении себя. Не торопясь и честно. Для этого может потребоваться ни один подход. И ничего страшного, не торопитесь с этим. Это даже лучше. Подходя несколько раз, может ни один день, Вы каждый раз будете выделять наиболее главное в описании своих ощущений. И Вы обязательно почувствуете, когда написанное будет абсолютно точно отражать Ваше внутреннее состояние, без лишней "воды".
Очень важно сформулировать своё внутреннее состояние словами: тогда оно становится не только ощущаемым. Оно становится понятным. И Вы сразу найдёте то самое одно слово, которым можно его описать. Вы будете понимать, с чем Вы имеете дело и сможете оттолкнуться от этого в верном направлении при дальнейшей работе. И да, это тоже работа. И ей обязательно нужно уделять время, чтобы не утонуть в эмоциях и не разочароваться в жизни.
А о том, какие шаги и методы помогли мне на следующих этапах, я напишу в следующей статье.
И да... Почему же я не задала себе такие нужные и правильные вопросы раньше? Да потому что, как у всех было: круговерть событий, работа, дом, семья и дети. А времени в сутках 24 часа. Где же взять время на какой-то там анализ?.. И это была главная моя ошибка долгое время, которая и затянула меня впоследствии в такое мрачное состояние. Нам всем просто необходимо периодически обращаться внутрь себя. Не иногда, а именно периодически. Потому что в кругу нашей стремительной жизни сейчас и вечной беготне мы забываем о том, кто вообще мы сами и чего хотим. Мы перестаём ощущать себя, то есть начинаем себя терять. И будет здорово, если это моя формула поможет Вам или Вашим друзьям, близким или знакомым выйти из неприятных, разрушающих состояний гораздо быстрее, чем это получилось у меня. Я бы очень этого хотела. Во благо!
И до встречи! Ваш Дневник Оптимистки