Эмоции и отношения – есть тут взаимосвязь? Конечно, ведь именно наши эмоции влияют на здоровье и благополучие, принятие решений, а также межличностные отношения. Порой даже одно колкое слово в порыве гнева может поставить точку в отношениях.
Можно ли научиться оставаться спокойной и уравновешенной, когда вокруг все кипит, а эмоции просто зашкаливают?
Отношения должны быть спокойными
В отношениях эмоции играют основную роль и помогают нам лучше выражать себя, строить эмоциональную связь с любимым человеком. Кроме того, эмоции помогают эффективно решать ссоры и конфликты.
Конечно, в личных отношениях должна всегда оставаться «искра», которая подогревает вас и любимого человека. Поэтому нельзя сказать, что именно спокойные отношения являются самыми крепкими.
Всегда нужно сохранять баланс между умением контролировать себя и отпускать свои эмоции. Это основа вашей личностной коммуникации и здорового общения.
Держать свои эмоции в узде, научиться управлять словами и мыслями – это непростой и длительный процесс. Для примера можно рассмотреть несколько стратегий.
1. Практиковать осознанность
По сути, это уникальное умение каждого человека оставаться в настоящем моменте. Вы не должны судить человека сразу или давать оценку его действиям. Осознанность помогает контролировать свои эмоции и мысли. Обычно в этой стратегии используется практика медитации, но можно пойти более простым путем:
· Остаться наедине с собой в тихой комнате, закрыть глаза и сконцентрироваться на своих мыслях. Эмоции не должны поглощать вас или сбивать мысли.
Так вы сможете научиться успокаивать свои мысли и снимать эмоциональное напряжение. Со временем вы будете применять практику в различных ситуациях.
2. Осознать свой гнев
Как правило, резкие эмоции, такие как гнев мешают строить личные отношения. Вы должны осознать проблему и пережить ее. Возникает эмоция, остановите свои мысли и задайтесь вопросом: «Что будет, если я сейчас взорвусь и устрою скандал?». Дайте имя своей эмоции и старайтесь контролировать ее во время общения с другими людьми.
3. Оценка ситуации
Практика показывает, что мы обычно преувеличиваем значимость ситуации и выражаем слишком яркие эмоции. Проще говоря, не всегда нужно показывать эмоции в той или иной ситуации, особенно свой негатив. Подумайте и задайтесь вопросом: «Насколько ситуация важна для вас с долгосрочной перспективе?».
Если ситуация не будет иметь значение уже через час, зачем вам стресс и эмоциональные «качели»?
Чего точно нельзя делать, так это подавлять свои эмоции. Такие попытки могут иметь серьезные и зачастую негативные последствия. Только здравый контроль и правильное выражение мыслей без взрывной реакции.
Как вы контролируете эмоции? Делитесь своими советами и рекомендациями.