Приветствую! С вами канал SportHub, канал о спорте и здоровье.
Сегодня хочу поговорить с вами о физической нагрузке после 50 лет. За свою тренерскую деятельность ко мне приходила разная аудитория на тренировки, это были дети, взрослые, и конечно же ученики, которым за пятьдесят. По большой части они интересовались единоборствами чисто для поддержания здоровья, без какого-либо фанатизма.
В этой статье разберем что нужно знать о занятии спортом, если тебе за пятьдесят.
Неправильные физические нагрузки могут привести к печальным последствиям. На сегодняшний день придумано множество упражнений от фитнес-инструкторов, которые подойдут под любую возрастную нагрузку.
Переда началом занятия фитнес-инструктору необходимо решить ряд вопросов:
- Узнать об ограничениях по здоровью у ученика.
- Понять какую нагрузку может выдержать подопечный
- Какая на сегодняшний день есть подготовка.
- Убрать совсем упражнения, которые могут навредить
В чем опасность занятия спортом после пятидесяти
- Тонус мышц сердца уменьшается
- Может развиться гипертония
- Часто на практике может встретиться тахикардия и аритмия сердца
- Возникновение одышки. Работа легких становится хуже
- Что же все-таки можно выполнять из доступных упражнений?
Большая задача занятия спортом после 50-как можно дольше оставаться в тонусе, есть же поговорка " в здоровом теле здоровый дух")
Доступные упражнения: - Максимально возможно выполнять простые упражнения. С той самой гирей, не более 10 кг
- Период занятий 2-3 раза в неделю, по 30-40 минут вполне достаточно, чтобы тело привыкло к нагрузкам.
- Легкая пробежка, в стиле скандинавской ходьбы. Самое распространенное упражнение.
- Общие нагрузки с "железом" учитываются исходя и самочувствия
- Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом(врачом) какие противопоказания у вас могут быть. Сам тренер, к сожалению, этого знать не может.
Правильно подобранная методика позволит вам всегда оставаться в тонусе, улучшите здоровье всего тела, и конечно же будете всегда на позитиве.
Здоровье вам и вашим близким!