1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: ложитесь на скамью, удерживая штангу над грудью, затем медленно опускаете ее к груди и снова поднимаете вверх.
2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье: аналогично жиму штанги, но вместо штанги используются гантели.
3. Отжимания от пола: становитесь в позу планки, руки разводите на ширину плеч и медленно опускаетесь к полу, затем снова поднимаетесь вверх.
4. Пуловеры с гантелями или штангой: ложитесь на скамью, держа гантели или штангу над головой, затем медленно опускаете их за голову, растягивая грудные мышцы, и снова поднимаете вверх.
5. Сведение рук на тренажере "бабочка": садитесь на тренажер и сжимаете ручки вместе перед собой, сжимая грудные мышцы.
Важно помнить, что перед началом тренировок в зале необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы они могли составить индивидуальную программу тренировок и контролировать правильность выполнения упражнений.
