В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения, которые айдол включает в свою тренировочную программу.
Чон Чонгук, известный как JK, является одним из участников популярной южнокорейской группы BTS.
Он привлекает внимание своими танцевальными навыками, энергичностью и физической подготовкой. Его выносливость, сила и гибкость являются результатом упорных тренировок, в которые он вкладывает много времени и усилий.
Одним из основных элементов тренировки Чонгука являются упражнения на нижнюю часть тела. Для развития силы и выносливости в ногах он включает в свою тренировку 20 приседаний.
Это упражнение является отличным способом укрепления мышц ног и ягодиц, а также улучшения общей стабильности тела. Он также добавляет 20 прыжков, которые помогают развить силу и взрывную мощность ног.
Чон также выполняет 20 прыжков с приседаниями. Это упражнение сочетает в себе движение прыжка и приседания, что помогает разработать силу, выносливость и координацию в нижней части тела. Такое упражнение также является отличным способом улучшить общую кардио - выносливость.
Для развития силы корпуса и улучшения стабильности тела, Чонгук добавляет в свою тренировку планку. Он старается удерживать позицию планки в течение 1-2 минуты, чтобы подтянуть мышцы кора, спины и живота. Планка также помогает улучшить осанку и координацию движений.
Для укрепления верхней части тела, Чонгук выполняет упражнение под названием берпи. Это комплексное упражнение, которое включает в себя планку, отжимания и прыжки. JK выполняет 15 повторений этого упражнения, чтобы развить силу в руках, спине и грудных мышцах.
Скручивания являются ещё одним важным элементом тренировки Чонгука. Это упражнение направлено на развитие мышц пресса и укрепление корпуса. Он выполняет 20 повторений скручиваний для укрепления мышц пресса и формирования красивой фигуры.
Для развития силы ног и животных мышц, Чон выполняет подъемы ног. Он делает 20 повторений этого упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и нижней части тела. Подъемы ног помогают сформировать сильные мышцы ног и брюшного пресса.
Опосредованно в тренировку Чонгука входит упражнение «супермэн». Он выполняет 20 повторений этого упражнения для укрепления спины и ягодиц, а также улучшения осанки. «Супермэн» помогает развить все группы мышц в верхней и нижней частях спины, что важно для поддержки вертикальной осанки.
Тренировка Чон Чонгука представляет собой комплексное сочетание кардио-тренировок, силовых упражнений и работы с прессом. Она направлена на развитие силы, выносливости, гибкости и координации, что необходимо для его энергичных танцевальных выступлений.
Важно отметить, что каждый тренировочный режим должен быть адаптирован под индивидуальные потребности и уровень физической подготовленности. Регулярные тренировки и правильное питание помогают Чонгуку поддерживать отличную форму и достигать своих музыкальных и физических целей.