Как справиться со своими эмоциями? (механизмы самопомощи)

Чтобы справиться с эмоциями, нужно сначала их себе присвоить.

Это не ты меня злишь, обижаешь, пугаешь. А это я злюсь, обижаюсь, боюсь. Это моя злость, моя обида, мой страх.

Любая эмоция - это мой продукт, а не что-то привнесенное извне.

Наши эмоции рождаются в теле. И прожить эмоции - значит установить контакт со своим телом.

Когда я злюсь, обижаюсь, что со мной происходит? Какие ощущения появляются в теле? Где я наблюдаю напряжение?

Когда мы осознаем внутренние процессы, у нас как будто появляется внутренний наблюдатель, который безоценочно, хорошо это или плохо, правильно или неправильно, констатирует факты того, что происходит.

Если мы не сопротивляемся этому переживанию, а просто наблюдаем, интенсивность боли, страдания будет снижаться.

Если мы признаем, что мы сейчас чувствуем, то происходит сворачивание. Эмоция сворачивается в понимание, и интенсивность её падает..

Понаблюдайте за собой. Что происходит с вами, когда вы злитесь или обижены? Удается ли включить внутреннего наблюдателя и что происходит с телом и эмоцией?

Итак, чрезмерные эмоции можно ослабить, присвоив их себе и включив внутреннего наблюдателя. Даже когда накричал начальник, промочила ноги, пришла с работы уставшая и злая, а на кухне гора грязной посуды. Не ситуация вызвала эмоции, а эмоции в нас родились.

При этом все эмоции важны и не нужно их игнорировать.

Любая эмоция хочет быть выраженной. Любая эмоция может быть отреагированной.

Можно проораться (но не на другого, а просто громко кричать, если есть такая возможность), побить подушку, порвать бумажки - выпустить эмоции из тела.

Самый простой способ - рассказать.

Можно сказать мужу, ребенку: "Когда я вижу грязную посуду, я ужасно злюсь. Но это мои эмоции, и ты в них не виноват"

Можно продолжить и попросить: "Когда я прихожу уставшая с работы, Мне было бы приятно видеть посуду чистой".

Это так называемые Я-высказывания, когда мы не обвиняем другого, не предъявляем претензий, а прямо говорим о своих чувствах.

Важно при этом сохранять чувство собственного достоинства и уважения к другому человеку. Оставаться в позиции Я+ и Ты+.

Когда мы проживаем чувства, мы улучшаем контакт с собой.

Когда мы о них говорим, мы выстраиваем близкие, доверительные отношения.

Если самостоятельно справиться не получается, записывайтесь и приходите на консультацию.

Автор: Никитеева Валентина Владимировна
Специалист (психолог), Практикующий

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru