Информационный блиц!
👋 Уровень 1
— Сместите внимание с размышлений "от какой еды отказаться" на "какую еду добавить"
— Идеальная скорость потери веса 0.5% от массы тела в неделю (есть нюансы, но в среднем так)
— На диете жиры полностью не убираем
— Полный отказ от соли — это плохая идея
— Интенсивность тренировок для потери веса не важна, не обязательно потеть как черт
— Есть после 18-00 можно, можно даже после 21-00.
— Локального жиросжигания не существует. Чтобы ушел живот, можно качать ноги, чтобы похудели щеки не обязательно улыбаться.
🧐 Уровень 2
— Количество приемов пищи и время между ними не важны для похудения (только если психологически комфортно) — пост (https://t.me/Fitness_Talks/87).
— Если на упаковке написано, без сахара, без ГМО, без жира, без соли, без калорий — это ещё не значит, что содержимое упаковки достойно вашего внимания.
— Мышцы можно растить даже в дефиците калорий, особенно если вы новичок в тренировках
— Нет "самого важного" приема пищи (чаще всего таким называют завтрак). Каждый прием пищи важен одинаково!
— Если кажется, что вы едите достаточно белка, скорее всего, вам просто кажется.
— Онлайн тренировки, которые обещают сжечь 300 ккал за 10 минут просто врут. Максимум получится потратить 80-90ккал.
— Дефицит калорий определяется только в процентах от вашего обмена веществ не просто 300-400-500-800 ккал.
💪 Уровень 3
— Нахождение в дефиците калорий (даже если вы их не считаете) более 4-5 недель подряд имеет целый список негативных последствий. У похудения должен быть план.
— Записывайте хоть что-то. Калории — хорошо. Если нет, значит ведите просто дневник питания. Или учитывайте ваши тренировки, даже если они по 5 минут. Отслеживайте ваш вес пост про взвешивание (там не все так очевидно). На крайний случай заведите обычный дневник.
— Когда ваша цель просто похудеть, то не обязательно ходить в тренажерный зал. Если вы не готовы там вламывать, то мышцы нарастить не получится, а потратить те же калории можно более удобными, комфортными и доступными способами.
Личные консультации 👇
Курс "Только Калории" 👇
Вопросы, дополнения и замечания в комментарии 👇