Как улучшить здоровье.

Золотые правила здоровья.

Конечно, некоторых болезней не избежать. И все же многое в ваших руках.

5 простых правил, которые помогут вам вести здоровую жизнь.

▪ 1 ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА

Простуду или грипп легче всего подхватить, если тереть глаза или нос руками, на которые попали бактерии и вирусы. Поэтому лучшая защита — это регулярное мытье рук. Личная гигиена может также предотвратить распространение более серьезных заболеваний, таких как воспаление легких и острые кишечные инфекции.

Всегда мойте руки: - после посещения туалета; - после смены подгузников или после того, как вы сводили ребенка в туалет; - до и после обработки раны или пореза; - до и после контакта с больным; - перед приготовлением, подачей и приемом пищи; - после чихания, кашля или сморкания; - после контакта с животными или их экскрементами; - после выноса мусора.

Обратите внимание на то, как вы моете руки. 

Намочите руки чистой проточной водой и намыльте их. Тщательно потрите руки одна о другую до образования пены. Трите руки по меньшей мере 20 секунд. Ополосните руки чистой проточной водой. Вытрите руки чистым полотенцем или бумажными салфетками.

Эти простые меры могут предупредить болезни и спасти жизнь.

▪ 2 ЧИСТАЯ ВОДА

Вода, которая была взята из загрязненного источника или хранилась неправильно, может вызвать заражение паразитами, а также холеру, острую диарею, брюшной тиф, гепатит и другие инфекционные заболевания.

Берите всю питьевую воду, в том числе воду для льда, чистки зубов, мытья посуды и продуктов, а также для приготовления пищи, только из безопасных источников, например из содержащейся должным образом системы водоснабжения или из запечатанных бутылок надежных производителей.

Зачерпывайте воду только чистым ковшом. Берите емкость с водой только чистыми руками. Не опускайте пальцы в питьевую воду.

▪ 3 ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Хорошее здоровье невозможно без хорошего питания. Всегда существует риск пищевого отравления. Любой продукт может стать опасным, если его неправильно хранили или готовили. 

Тщательно мойте овощи, поскольку почву, где они росли, могли удобрять навозом. Перед приготовлением каждого блюда мойте руки, разделочную доску, кухонные принадлежности, посуду и стол горячей водой с моющими средствами.

Чтобы избежать перекрестного заражения, никогда не кладите продукты на поверхность или в посуду, где раньше лежали сырые яйца, рыба, птица или другое мясо, предварительно не вымыв эту поверхность. Когда готовите, доводите пищу до нужной температуры. Выбрасывайте скоропортящиеся продукты, которые пролежали более двух часов при комнатной температуре или один час при температуре выше 30 градусов.

▪ 4 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ Регулярные физические упражнения помогут вам оставаться в хорошей форме независимо от возраста. 

Это поможет вам: - высыпаться; - оставаться подвижным и энергичным; - укрепить кости и мышцы; - поддерживать вес в норме; - уменьшить риск возникновения депрессии; - уменьшить риск преждевременной смерти.

▪ 5 ДОСТАТОЧНЫЙ СОН

Ночной отдых — это не вопрос личного предпочтения. 

Создайте в спальне подходящие условия: пусть там будет тихо, темно, не слишком тепло или холодно.

По данным экспертов, достаточный сон важен. Недостаток сна приводит к ожирению, депрессии, проблемам с сердцем, диабету и несчастным случаям. Все это показывает, что нужно высыпаться.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ! Многие факторы, которые влияют на наше здоровье, мы не можем контролировать. Но мы можем применить хотя бы некоторые советы из этой статьи.

Как сказал один мудрый человек, «предусмотрительный видит бедствие и укрывается». Скоро ни один человек не скажет: „Я болен“».

А пока делайте все возможное, чтобы беречь свое здоровье и здоровье тех, кого вы любите.