Под клетчаткой подразумевается любая растительная пища, но в основном овощи, фрукты, ягоды.
Зачем нам важно сегодня поднимать эту тему и как это связано с иммунитетом?
Клетчатка — это пища для полезных бактерий в нашем кишечнике. А состояние кишечника в среднем на 80% влияет на иммунную систему.
То есть аллергии, все проблемы с гинекологией и урологией, в том числе эндокринные заболевания (диабет 2 типа в т.ч.) связаны напрямую с проблемами в кишечнике.
Что будем делать следующие 3 дня?
👉Следим за режимом в питании (3 раза в день + при необходимости 1 полезный перекус),
👉Добавляем постепенно в свой рацион 30, а лучше 50 разных видов растительной пищи в течение недели. Это могут быть овощи, фрукты, орехи, крупы, злаки, бобовые и др.
Именно такое количество разных видов клетчатки нужно для поддержания разнообразия нашей микробиоты. То есть салата из морковки, капусты и супа с картофелем в течение дня хватит только на 3 семьи бактерий.
Если не набираете 30-50 видов растительных продуктов в неделю, тогда используйте клетчатку в виде БАД. В сутки в среднем нужно 25 гр/ день. Добавлять такую клетчатку надо постепенно, примерно по 1ч.л.в день, добавляя каждые 2-3 дня по 1 ч.л. до 3 ст.л./день.
👉 Пейте обязательно достаточное количество воды, так Ваш ЖКТ будет работать как часы.
Если у Вас есть заболевания, лучше подберите свой индивидуальный рацион. Это будет более эффективно и безопасно чем самостоятельный подбор своей дозы. Иначе избыток клетчатки при некоторых проблемах с кишечником усугубят ситуацию.
🏆Призы участникам ЗОЖ-спринтов
Всех, кто активно участвует в наших спринтах, ждут призы от нашего центра. Так что пишите в комментариях об участии, мы будем помогать с выполнением заданий.
