Александр всю жизнь жил на "весовых качелях".
🟩 Есть девушка, всё стабильно и хорошо: плюс 20 кг за 3 месяца ( "будто дыра внутри, которую хочется заполнить едой").
🟩 Расстался с девушкой, депрессивное настроение("еда в рот не лезет"): минус 30 кг за 4 месяца.
🟩 Новая хорошая работа, нет эмоциональных проблем: плюс 10 кг за месяц.
🟩 Пришла повестка в военкомат: минус 20 кг за месяц и т.д.
На фоне стрессов ещё добавилась зависимость от энергетических напитков: 3-4 баночки каждый день. Каждое утро начинается с порции любимого напитка, а не с завтрака. Отсюда, естественно, проблемы с желудком, печенью и неврологией.
Когда мы встретились с Александром, он уже осознавал зависимость от энергетика, но про вес говорил: "Не знаю, как-то само прилипает и отлипает - понятия не имею почему."
В ходе беседы выявили, с чем были связаны скачки веса: всё хорошо - ест много, всё плохо - не ест практически совсем. Также сделали вывод, что Александр имеет склонность переедать от скуки. Зависимость от энергетиков очень сильная: без них он на тот момент "не мог существовать", как признается сам герой. Причем, пил он их не потому что плохо без них себя чувствовал, а потому что "они очень вкусные и с пузырьками".
Александр был в шоке, когда услышал от меня предположение об РПП (расстройство пищевого поведения). Ещё больше был удивлён, когда услышал, что в норме еда - это топливо для организма, а не средство решения эмоциональных проблем.
Мы проболтали тогда очень долго, я ему посоветовала прочитать несколько книг.
Прошло несколько месяцев.
Когда мы вновь встретились с Александром, он поделился радостями: энергетики бросил, перестал переедать или , наоборот, голодать на фоне эмоций.
Привычки, которые помогли Александру
Молодой человек признался, что тот самый разговор "перевернул всё вверх дном". Он понял, что неправильно относился к еде, в том числе к энергетикам. Что ненормально так остро нуждаться в чём-то, ради вкуса, даже когда осознаешь вред для организма от этого. С этого момента началось его, как он выразился, "освобождение".
✅ Началось всё с выстраивания полноценного графика питания, прям по часам: завтрак в 7, перекус в 10, обед в 13 и т.д. Первое время Александр ставил будильники.
✅ Осознавание еды: парень старался есть без гаджетов, чтобы контролировать, что и сколько он ест.
✅ В процессе трапезы Александр стал спрашивать себя: "Голоден ли я или мне уже достаточно? ".
Он говорит, что вначале спрашивал : "Хочу ли я доесть?", но ответ был всегда утвердительный, так как вопрос не позволял отделить эмоциональный голод от физического.
✅ Контроль эмоционального состояния: парень начал вести дневник (на диктофоне в телефоне) , где описывал свои чувства.
✅ Каждый раз, когда хотелось положить или налить что-то в рот вне основных приёмов пищи по графику, Александр пытался определить, почему именно сейчас ему хочется почувствовать вкус пищи: скучно, устал, "нервы"...
✅ Попробовал разные хобби: искал то, что будет делать его жизнь интересной в спокойные, "скучные" периоды. Сейчас ему нравится слушать музыку, делать лёгкие упражнения ("Спорт- это не меня, а так, покувыркаться - прикольно"), мастерить что-то из кожи и смотреть на эту тему видео.
✅Также Александр стал минимум час каждый день уделять время на профессиональное обучение (онлайн-курсы, видео, статьи), поставил задачу "стать крутым" в своей стезе.
✅Энергетики просто бросил. "Болел" несколько дней, даже брал больничный. Понял, что у него зависимость не от энергии, которую они "дают", а именно от вкуса. Первое время заменял на минеральную воду, "потому что полезно, ну, и газики там такие же".
Александр вспоминает, что привычки эти вводил постепенно и с переменным успехом: ввёл на первых парах сразу много и слетел, и даже, когда уже привычки, вроде, устоялись случались срывы.
Обратите, пожалуйста, внимание, что цель этой статьи не показать схему лечения от РПП, а показать, как человек изменил свою жизнь при помощи полезных привычек.Случай Александра уникален тем, что парень всегда был внимателен к себе , умел рефлексировать, поэтому у него получилось без постороннего вмешательства перебороть устоявшиеся привычки. Он просто не знал, что такое правильное пищевое поведение. А ещё у Александра есть одна правильная установка, которая очень ему помогает: он себя никогда не ругает - просто с детства нет такой привычки. Обычно люди склонны вводить себя в состояние эмоционального стресса из-за каких-то неудач и этим мешают себе: например, пробуют работать с перееданием➡️ не получилось что-то➡️ ругают себя➡️ переедают на фоне стресса.
Вот такой путь от "я просто люблю пожрать" до осознанного питания. Надеюсь, этот опыт вдохновит вас вводить свои полезные привычки и становиться лучше!